Пособие для молодых мам: как убрать живот после родов?

Рождение ребенка — прекрасное событие, которого женщина ожидает долгие девять месяцев, пока носит малыша у себя под сердцем. Но вместе с радостью материнства у молодой мамы появляются и ежедневные заботы, а также волнения по поводу того, как теперь она выглядит.

Округлившиеся щеки, лишние килограммы, слишком большая попа и обвисший живот, втянуть который не получается… Неужели придется все это терпеть, надеяться и верить, что пузико уйдет само? Что делать, чтобы избавиться от висящего живота? Наконец, разрешены ли физические упражнения роженицам?

Редакция Today.kz прекрасно понимает подобные волнения, а потому публикует для молодых мам полезную информацию, которая не только поможет им убрать живот после родов, но и скинуть лишние кило и с других областей тела!

Как устроено женское тело?

Молодые мамочки, желающие решить проблему обвисшего после родов живота, не находят другого выхода, кроме как сесть на строгую диету. Конечно, она приносит свои плоды: вы действительно начинаете худеть, а стрелка на весах постепенно приближается к идеалу, но вот живот при этом плоским не становится!

Неужели женщины зря морят себя голодом? И правильно ли это — садиться на диету вместо того, чтобы решить вопрос как-то иначе? Оказывается, что жировые отложения даже при нормальном весе распределяются по телу неравномерно, благодаря чему многие стройные с виду девушки жалуются на заметный животик, “ушки” на бедрах или слишком полные руки.

Потому быстро подтянуть живот после родов невозможно одним лишь голоданием: принципы построения супер-фигуры опираются не только на гармоничное соотношение килограммов и сантиметров, но и на общий объем жировых отложений. В норме он достигает 24 процентов, однако пытаться похудеть настолько, чтобы показатель снизился до 15 процентов, тоже нельзя, так как это может привести к появлению различных заболеваний.

Рекомендации по питанию, которые помогут подтянуть дряблый живот

Многие мамочки интересуются, когда можно утягивать живот после родов и через сколько дней после появления малыша на свет разрешено носить корректирующий бандаж. Особых ограничений в этом плане нет, однако лучше, если вы наденете его где-то через неделю после выписки из роддома, чтобы брюшные мышцы привыкли сокращаться самостоятельно и смогли быстрее прийти в нужную форму.

Без занятий спортом обрести красивый живот тоже не получится, но когда же можно начинать тренировки? Сразу после рождения малыша или через неделю, месяц или полгода? Внимание! Если роды протекали естественно, спортивные нагрузки разрешаются после 8 недель, в случае же, если женщине делали кесарево сечение, ей придется отложить тренировки на 2,5 месяца.

Но неужели нельзя ничего сделать, чтобы убрать живот после родов, пока организм восстанавливает силы? Конечно же нет: вы смело можете заняться рационом питания, а вернее, калорийностью потребляемой пищи, чтобы таким образом сбросить лишние килограммы.

1. Правило расхода калорий

Главное правило контроля веса — бороться с лишними калориями: вам нужно сжигать большее, чем вы едите, чтобы организм, оказавшийся в состоянии дефицита энергии, призвал на помощь запасы, отложенные в жировой прослойке. Поэтому, чтобы после родов убрать живот быстро и заметно, стоит больше двигаться: не ездить на лифте, а подниматься на нужный этаж пешком, чаще гулять с ребенком, а не лежать на диване, мечтая об идеальной фигуре.

2. Особенности грудного вскармливания

Ученые давно подтвердили тот факт, что в период грудного вскармливания женщины тратят ежедневно до 500 калорий. Окситоцин — гормон, отвечающий за мощные сокращения матки, во время кормления грудью продуцируется в организме с максимальной скоростью, что приводит к ускоренному возвращению детородного органа в нормальное состояние и, как следствие, уменьшению живота.

3. Правильная замена

Как убрать живот после родов, работая над калорийностью пищи? Не употреблять продукты, содержащие жиры и углеводы в большом количестве, не переедать сладостей и мучного, а налегать на полезные сухофрукты, ароматный мед и насыщенные витаминами ягоды. Белый рис придется исключить, заменив на коричневый, а вместо белого хлеба кушать отрубные хлебцы.

4. Белковая и растительная пища

Добавьте в рацион питания белковую пищу, например, брокколи и шпинат. Да, это не слишком вкусно, но весьма полезно для похудения! Будет здорово налегать не на мучное, как мы говорили выше, а на яблоки и бананы, которые содержат в себе большое количество витаминов и кислот.

5. Едим мало, но часто

Как избавиться от живота после родов? Не разрешать себе кушать сразу много — так, будто еда уже завтра закончится во всем мире. Это банально, но действенно: уменьшите порцию, накладывая пищу в маленькую тарелку, а не в ляган, но кушайте при этом чаще (примерно четыре-пять раз в день).

6. Волшебное УБВМ

Непреложный закон, позволяющий реактивно убрать лишние килограммы. Сложная аббревиатура означает, что вы должны больше есть по утрам, но меньше по вечерам. Конечно, ходить 3 раза к холодильнику в ночное время суток вы уже привыкли за долгие месяцы беременности, но сейчас от вредного режима придется отвыкать.

Вы же хотите убрать живот после родов? Не пропускайте завтраки, питайтесь плотно в обед, но разгружайте себя вечером, употребляя вместо бутербродов обезжиренный творог или йогурт.

Последнее и весьма важное правило, ведь именно вода активно восстанавливает организм, сохраняя в нем необходимый баланс влаги. Захотели перекусить? Пейте! Через минут 10 вы поймете, требовались ли вам калории или организму просто нужна очередная порция жидкости.

Как подтянуть дряблый живот?

Разобравшись с секретными правилами, позволяющими контролировать калории, поступающие в организм, можно переходить и к физическим упражнениям. Поможет все: аэробика, танцы, йога, шейпинг, тренажерный зал, и особенно, если вы будете совмещать сразу несколько видов спорта.

Конечно, занятия в зале — это не только полезно, но и интересно, потому что молодая мама, постоянно находясь с ребенком, нуждается в отдыхе и общении с другими людьми. Только все ли женщины могут похвастаться наличием свободного времени и возможностью оставлять малыша с няней? И как быть, если просить помощи не у кого, а после родов убрать живот очень хочется?

Во-первых, не стоит волноваться, переживать и ставить крест на идеальном животе. Во-вторых, мы приготовили целый комплекс упражнений, используя которые вы наконец-то похудеете и будете гордиться своим прекрасным прессом.

Но перед тем, как перечислить их, мы позволим себе упомянуть о четырех важных правилах, которые нужно соблюдать, каким бы видом спорта вы ни занимались.

1. Перед тем, как избавиться от живота после родов, необходимо осознавать, что организм отвык от нагрузок, а потому вводить его в привычный спортивный режим нужно постепенно. Разогревайте мышцы перед началом занятий, делайте легкую растяжку, танцуйте или прыгайте на скакалке.
2. Восстановить обвисший живот и бока помогут тренировки без отягощения, потому как снаряды и вспомогательные средства работают на объем, а вам вряд ли нужен слишком крепкий пресс. Старайтесь держать живот напряженным и не ленитесь: честно сделанные 10 подходов намного эффективнее скажутся на состоянии пресса, чем 20, но выполненные быстро и небрежно.
3. Выкладывайтесь по максимуму, но перегружать организм тоже не стоит. Потому работать с животом можно трижды в неделю, выполняя упражнения последовательно и без остановки, давая себе передохнуть по минуте между каждым комплексом.
4. Дышите ровно и спокойно, ведь ваша цель — убрать живот после родов, а не падать на пол, как бездыханное полено. Наконец, приняв пищу, дождитесь, когда пройдет примерно час, и только потом начинайте тренировку.

Как убрать живот после родов: топ-5 упражнений

1. Поднимаем таз

Лягте на пол, плотно прижавшись спиной к поверхности, и немного согните колени. Готовы заниматься? Напрягите брюшные мышцы, а затем приподнимите бедра над полом и зафиксируйте таз в боевой стойке секунд на десять. Для достижения хорошего результата достаточно сделать 10 повторений.

Вы лежите на спине, согнув ноги в коленях, а руки положив на груди крестом. Медленно выдохните, но не расслабляйтесь, а напрягите живот и подведите плечи к коленям. Вы должны ощутить максимальное сокращение мышц в пиковой точке подъема, после чего принять исходное положение. Помните, что спина от пола не отрывается, иначе пресс работать не будет.

Упражнение весьма продуктивно помогает убрать живот после родов в случае, если вы делаете не менее двух подходов (в каждом по 20 подъемов) в день.

3. Работа спиной

Примите аналогичное положение, только ноги расположите под скамеечкой или кроватью. Постепенно приподнимите тело и выдохните, когда будете находиться в максимальной точке. Мышцы сокращаются, а вы принимаете исходное положение. На первых порах достаточно делать 3 подхода (по 10 в каждом), постепенно переходя на увеличение нагрузки.

4. Приседаем у стенки

Встаньте у стены, подперев ее спиной, и расставьте ноги на ширину плеч. Сделав шаг вперед, постепенно начинайте скользить вниз по вертикали, а достигнув пола, встаньте, не используя руки. Для хороших результатов нужно выполнить 2 подхода (по 15 в каждом). Да, задание довольно трудное, но оно действительно помогает убрать живот после родов и проработать ноги и попу.

5. Невидимые тренировки

Как мы говорили выше, не у каждой молодой мамы найдется время для занятий спортом. Что же делать? Забыть о красивом животе, как о волшебном сне? Ни в коем случае! Вы можете тренировать его, занимаясь привычными делами!

Скучаете в очереди? Едете в автобусе? Прогуливаетесь с малышом? Попеременно втягивайте и расслабляйте брюшные мышцы, напоминая им, как они должны выглядеть в идеале. Убрать живот после родов также можно и во время гигиенических процедур. Помылись в душе? Самое время помассировать пузико! Просто направьте распылитель воды на живот и водите им с правого бока к левому и наоборот.

Как скоро живот придет в норму?

Конечно, всем хочется увидеть идеальный животик уже через день после того, как вы начали качать пресс, только таких чудес в природе не случается. Именно поэтому нужно следить за собой в обычной жизни, а не только на тренировках, и постоянно утягивать живот после родов, чтобы он привыкал находиться в нужном состоянии.

Превратив мечту об идеальном животе в образ жизни, выбирая правильные и эффективные нагрузки и контролируя рацион питания, уже через два месяца вы сможете увидеть, как ваш живот окрепнет, кожа подтянется, а жировые отложения эволюционируют в долгожданный пресс!