Что делать, если мама «На нуле»? — Отвечают Л.Петрановская и Е.Бурмистрова

Вам знакомо состояние севшей батарейки, эмоционального выгорания, физической и душевной усталости? Когда без особых причин срываешься на домашних, крутишься как белка в колесе между бытовыми делами, мужем, ребёнком/детьми, кружками, работой… И всё на автомате, без энтузиазма. Добро пожаловать в клуб! Все мамы там бывают!

И я там был, мёд-пиво пил. И не раз. Последний — совсем недавно. Когда мы ещё не знали, куда будет наш 16ый переезд и как будто зависли в пространстве и времени: садик, работа, те же маршруты, та же еда, по минимуму встреч, сна и здоровья. Заряда 0%. «Мы просто живём» — отвечала я, хотя, наверное, точнее было бы сказать «ушли на дно и пережидаем». Я устала думать о вопросах, на которые не знаю ответов, устала быть мамой и включила режим автопилота: макароны на ужин, мультики и мороженое…

В этот вторник, в Москве, мне посчастливилось побывать на очень душевной встрече – презентации книги Анастасии Изюмской и Анны Куусмаа «Мама на нуле. Путеводитель по родительскому выгоранию». Авторы решили собрать истории «нуля» и выхода из него от 15 героинь и издать их в одной книге вместе с комментариями и способами самопомощи от известных психологов.

На презентации были семейный психолог Людмила Петрановская; психолог, психотерапевт и мама 11 детей Екатерина Бурмистрова; психолог, доула и ментор «Birthing from within» Дарья Уткина.

Грех было не спросить у таких гуру несколько конкретных советов ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ РОДИТЕЛЬСКОМ ВЫГОРАНИИ, пока чудо-книжка ещё не поступила в продажу.

Людмила Петрановская ответила, что нужно понять, выгорание — это болезненное состояние. Что вы делаете, когда болеете? 1- Идёте к врачу! 2- Если это лёгкая простуда, лечитесь сами, но снижаете свою нагрузку: больше спите, уделяете внимания себе и пр. Позже, когда вышел из состояния выгорания, можно подумать, почему вы «простужаетесь» по пять раз в год.

Екатерина Бурмистрова добавила, что многие мамы 1- «Переживают простуду на ногах», то есть не признают ситуацию выгорания, не могут сместить фокус с ребёнка на себя и разглядеть своё состояние, заметить маркеры. 2- Не просят о помощи. Мамам не полезно справляться со всеми вопросами самой. Нужно отключать свой перфекционизм! 3- Забывают, что пролактин и гормональные перепады делают нас не всегда адекватными.

Чтобы понимать свои маркеры, нужно знать, какая вы в норме! Возьмите свое вечернее состояние, когда все спят и вы всех уже снова любите. (психолог и мама 11 детей Е.Бурмистрова)

Е.Бурмистрова посоветовала подумать о маркерах в формате светофора. Как вы ведете себя, когда вы зелёная и все хорошо. Какая вы на нуле, красная . И как вы ведёте себя при переходном, жёлтом состоянии. Например: ещё не ору, но в голове уже крутятся мысли «я ни на что не гожусь».

В машине по дороге домой спросила у мужа, по каким моим сигналам он понимает, что я скоро взорвусь. Столько новых инсайтов. Ну вот из свеженького бытового: муж позднее приехал с работы и мы поужинали позже — это ок. Ну не покупаем ребенка в душе вечерок, чтобы лечь спать в обычное время, никакой катастрофы! А вот если сдвигаются по времени не одно, а два-три запланированных события из вечернего ритуала, то по версии мужа я автоматом начинаю закипать. Ну правильно! Как это обычно бывает у меня в голове: сейчас уложу карапуза спать и поработаю, напишу статью, приму душ, почитаю, посмотрим что-нибудь с мужем… А по факту получается: позже ужин + заигрались потом вместе в нашу новую настольную игру Outfoxed + дольше почему-то провозились в ванной + муж с сыном посмотрели перед сном «Спокойной Ночи Малыши» с длинным мультиком про Марина вместо коротких Фиксиков, + я читаю сыну книжку перед сном и две сегодняшних главы, как назло, оказались самыми длинными… И выползает из детской комнаты усталая и раздраженная на весь мир Бабка Ёжка, у которой, вообще-то, планов на вечер было ещё громадьё, а сил осталось только на полистать ленту Фейсбука с чаем и печенькой. А муж, оказывается, уже после двух-трех задержанных шагов понимает, что всё идёт не по моему сценарию, я буду злая и на нуле, и ставит мне чайник… 😍 Для меня это прямо открытие! И чай теперь в тысячу раз ценнее кажется и свой вечерний перфекционизм-занудство в последние дни я стала сама замечать и пытаться регулировать.

Спросите вашего супруга в спокойный момент какие у вас индикаторы!

Л.Петрановская упомянула ещё один универсальный маркер состояния выгорания: когда не хочется ничего нового! Когда вы перемещаетесь с ребёнком по кратчайшей знакомой вам траектории: ни новых мест, ни новых игр, ни новых блюд, ни новых знакомств… Когда нет азарта в жизни. Знакомо?

Дальше наша беседа сменила фокус на отношения в паре. Мол, если первый год малыша эмоционально зрелый муж держится, зная какая вы была до беременности и родов, то на 2-3 год ребенка «подушка безопасности» кончается. Максимальное количество разводов приходится на этот период. Вывод — очень важно находить время на двоих! Хотя бы разговаривать.

Наши эксперты на встрече в унисон говорили, что никакая бебиситтер не нарушит вашу связь и теорию привязанности с ребёнком. Разрешили включать мультики ребёнку, чтобы родители могли убрать телефоны и спокойно вдвоём попить чай на кухне, поговорить 10-30 минут. Бурмистрова поделилась, что во Франции три вечера в неделю родители проводят без детей: на свидании вдвоем, встречаясь с друзьями и занимаясь, например, совместным спортом. Не знаю, не знаю… Этой осенью мы опять переезжаем в Париж. Вот и проверю!

Интересно обсудили чувство вины и что с ним делать. Петрановская посоветовала подумать, какая вы с чувством вины и без. Хорошо, если вина функциональна, например, «в пьяном виде не садиться за руль». А кто из вас лучшая мама: та которая с виной или без?

Очень мне был понятен вопрос из зала про темпераментную маму: что делать, если срабатывает хватка бультерьера и несёт на домашних так, что уже не остановиться. Приём от психолога Бурмистровой: делать паузу, прерывать контакт, отнимать в уме от 1000 по 13. 1000-13=987, 987-13=974… Я на секундочку напомню, что она мама 11 детей! Говорит, что в районе 400 отпускает! Петрановская добавляет: переключите голову с эмоционального в разумную часть (как в случае с устным счётом), либо в телесную: слушайте своё дыхание, подойдите к окну…

И в заключение, был совет для мам, у которых дети с другим темпераментом. Например, ребёнок ест кашу час, а мама психует и заводится. Смотрите на ребенка как на тренера: «И как это он умудряется час есть кашу?»…

Вернусь к самой книжке «Мама на нуле». В ней также собраны практики самопомощи: как поддержать себя, когда поддержки искать негде: быстрые техники восстановления, советы, как наладить сон мамы и ребёнка, 10 сценариев получасовых побегов, 7 книг для поддержки и вдохновении, 15 фильмов о родительстве, которые поднимут настроение, 13 полезных для родителей сайтов, 21 рецепт для уставшей мамы и 12 записок-мотиваторов.

В общем, я уже сделала предзаказ! Лишней такая книга точно не будет!

Предзаказ можно сделать на сайте frekenbooks.ru и до 15 ноября вы можете воспользоваться купоном на скидку: Mamazero. Книга скоро пойдет в печать и будет издана издательством «Самокат».

И кстати, с этим же промокодом: Mamazero на сайте Family3.ru можно купить курс вебинаров Людмилы Петрановской «Мама на нуле» со скидкой 30%.