Здоровый сон. Прежде чем я усну…

Дорогие читатели, сегодня на блоге мы с вами продолжим тему здорового сна. Что происходит у вас, прежде чем вы засыпаете? Давайте вспомним себя за 60, 30 и 15 минут до момента засыпания. Я задумалась, а что происходит у меня лично?…Вспоминаются разные моменты, нет постоянной хроники событий. Иногда перед сном уже в кровати закрываешь глаза, а перед тобой несутся мысли, слова, картинки, люди. Когда ты перегружен и не можешь остановить свой поток, напряженность нарастает, организм не справляется, тут и начинается бессонница. Мы не перестаем слышать свой организм. Мы поддаемся лавине. Именно здесь, в этом самом месте, предлагаю поговорить о нашем поведении перед сном.

Сон трактуется как самая важная часть нашей жизни, во время которой происходит самовосстановление, оздоровление, психическая «перезагрузка» всего организма. Не зря говорят: «Утро вечера мудренее». Во время сна происходит активная переработка информации. В принятии решения принимают участие не только сознательное и бессознательное, но и знания и опыт наших предков, которые зашифрованы в нашем генетическом материале.

Было замечено, что долгожители много спят, то есть большое количество времени проведенного во сне их организм вознаграждает длительным здоровым бодрствованием. Ритуалы перед сном, успокоение организма и настройка его на сон важная составляющая решения проблемы бессонницы.

Сегодня я вам хочу предложить познакомиться с советами и рекомендациями для здорового сна от автора курса Здоровый сон Ивана Николаевича Белишко Автор методики дает общие рекомендации, которые человек должен соблюдать, прежде чем лечь спать.

Здоровый сон человека. Правила крепкого здорового сна.

1. Ложиться спать и вставать в одно и то же время. На мой взгляд, очень важный момент. Простые правила или дисциплина помогают многие вещи сделать гораздо проще и быстрее, потому что мы не выбираем, все уже решено.

2. Ложиться спать не позднее 24 часов. Но если вы себя действительно любите, то постарайтесь заснуть до 23-х часов. Известно, что сон с 23-1 ночи — самый важный, т.к. энергия сердца находится на минимуме, а восстановительная способность организма на максимуме. Тут не поспоришь. Лично для меня сложно ложится до 23, а иногда и до 24. Попытки поменять свою систему пока безуспешны.

3. Прием пищи заканчивать в 19:00, а лучше в 18часов.

4. Прием воды заканчивать в 20:00, а лучше даже в 18 часов.

5. Еда и вода, на мой взгляд, это подход крайне индивидуальный. Я стараюсь, есть примерно за 4- 5 часов до сна, а вот с водой и чаем сложнее, иногда и в кровати перед сном.

6. Тем, кто уже принимает лекарство для засыпания, не убирать их, а спустя 10 дней начать постепенное снижение дозы (*данное назначение не может быть использовано без учета консультации с вашим лечащим врачом). К препаратам для сна отношусь крайне подозрительно, видимо общая не любовь к таблеткам сказывается. Я больше верю в силу мысли и свой индивидуальный настрой.

7. Комната должна быть проветрена, а в идеале температура должна быть не выше 21 градуса и поступление свежего воздуха должно быть постоянным на протяжении всей ночи. Часто вспоминаю свою подругу, которая спит и зимой и летом с открытым или приоткрытым окном. В свое время мы вместе жили некоторое время, в отличие от нее, я «мерзлячка», но сила свежего воздуха творит чудеса, я потихоньку начала привыкать и все больше и больше открывать дверь к ней в комнату, чтобы дышать свежим воздухом и днем и ночью.

8. Помещение для сна должно быть темным и бесшумным. Когда я страдала бессонницей, то шум раздражал очень сильно и обычный шелест казался звуками, раздающимися со строительной площадки. А вот про темное помещение, такого сказать не могу. Спать люблю с открытыми шторами, люблю утреннее солнце в комнате.

9. Наступает время накануне засыпания. Автор рекомендует выработать ритуал, которого вы будете придерживаться, особенно в первый месяц использования оздоравливающего курса. Правило, ритуал, приятный момент для себя и организма:

• все дела, стрессовые ситуации и звонки, просмотр телевидения завершить за 2-3 часа до сна.
• совершить прогулку за 1-2 до сна.
• принять душ или расслабляющую ванну за 1 час до сна.
• выпить в 2000 специальный расслабляющий и успокаивающий чай, состав: 1 ч. мяты, 1 ч. мелиссы и 1 ч. валерианы, заварить в термосе и пить хорошо с медом, если у вас нет аллергии на данные компоненты.

• подобрать специальную литературу для чтения, которая вас успокаивает и навевает приятные мысли и мечты.
• одежда и постельные принадлежности должны быть темных тонов, без рисунков и желательно хлопок или шелк, только натуральные ткани. Подушка должна быть удобной, одеяло сезонным. Ваша постель должна вам нравиться.
• убрать из зоны сна все видео, радио приборы, телефоны и др. средства связи и излучения.
• аудиозапись желательно перенести на диктофон и слушать через наушники.
• просыпаться вы должны сами, без будильника, определив необходимое для вас время сна и время засыпания.

Варианты доступны, понятны и во многом приятны в применении. Прежде чем уснуть, я люблю подводить итоги дня за чашкой некрепкого чая. Часто завариваю травяные чаи. Просматриваю записи, планирую дела на завтра, и постепенно перехожу к более легкой информации. Читаю что-то для себя. Это и есть мои 60/30/15 минут до сна. Когда я страдала бессонницей, то включала запись, закрывала глаза и просто слушала…

10. Избегайте дневного сна. Необходимо максимально нагрузить организм днем, чтобы вечером усталость взяла свое.

11. Не думайте о невозможности заснуть. Помните, курс рассчитан на месяц, эта проблема решаема и не решить ее можете только вы, если будете сосредотачиваться на ней как сложной и не решаемой проблеме. Помню ощущения, как только ты начинаешь себя накручивать с мыслями, что уже 3 или 4 ночи, ты устала, нервы делают свое дело, подгоняя тебя выплескивать отрицательные эмоции, и мысль о сне становится наваждением – в этот случае, сна нет крайне долго. Если ты понимаешь, что уже долго не можешь заснуть, и контролируешь эмоции, переключаешься на оптимистичные картины, то очень быстро, не замечая того сама, сладко засыпаешь.

12. Физическая нагрузка должна завершиться за 2-3 часа до сна. Я сейчас занимаюсь фитнесом, выбрала для себя оптимальное время для занятий. Занимаюсь в основном около 17 часов. Хожу на занятия 3 раза в неделю. Мне так очень удобно. Хотя многие подруги хотят в фитнес клубы после работы, почти ночью и гораздо чаще. Конечно, не все они страдают бессонницей, но в любом случае нужно это иметь ввиду.

13. Исключить употребление в течения дня крепкого кофе, чая, тоников, колы. Мне очень хорошо помогал травяной сбор, я пила его и днем и вечером. Хотя я очень люблю кофе, но в период долгой бессонницы ограничения принесли свои плоды.

14. Самостоятельно не применяйте никаких препаратов. Вопрос осознанности в действиях должен быть во всем, согласиться здесь нельзя. Всегда нужно думать о возможных последствиях.

15. Начните вести здоровый образ жизни. Займитесь спортом, запишитесь на массаж, вспомните про свое хобби. И тогда вы ляжете спать в отличном настроении, что очень важно. Мне помог массаж, организм расслабился, и я просто одним мигом пересмотрела несколько важных моментов своей жизни. Улыбка на лице стала появляться чаще и естественнее.

Автор курса «Здоровый сон», который является одним из самых эффективных курсов для самостоятельного решения проблемы бессонницы, сейчас организовал открытую линию. Каждый может задать личный вопрос автору и получить ответ, о пользе и особенностях применения программы для вас лично.

Желаю всем здоровья. Высыпаться очень важно для того, чтобы мы полноценно провели свой рабочий день.

И для души мы с вами послушаем сегодня Il Divo – Adagio Известная музыка в потрясающем исполнении музыкантов. Кто бывает на моем блоге, хорошо с ними знакомы.