Как преодолеть страх и почему мы боимся

Когда испытывать страх — это нормально, а когда — нет? В первобытные времена это чувство помогало людям выживать. Сейчас опасностей для жизни человека в разы меньше, но появилась боязнь неизведанного и осуждения окружающими. О том, почему возникают страхи и как с ними справиться, рассказывают психологи Варвара Сидорова и Анна Комлова.

Что такое страх и почему он возникает

Любой человек на уровне ощущений имеет представление о том, что такое страх. Так мозг реагирует на стрессовый стимул, вырабатывая различные химические вещества, которые ускоряют сердцебиение, учащают дыхание и наполняют мышцы энергией. Вот почему эту реакцию часто называют «бей или беги».

Миллиарды нервных клеток мозга — это сложная сеть коммуникаций, которой подвластны все чувства, мысли и действия человека. Что служит стимулом для появления реакции страха? Факторы могут быть разными: пауки или агрессивные прохожие, громкие звуки или леденящая душу тишина — здесь все индивидуально.

Физиологические изменения в организме в ответ на пугающий стимул всегда одинаковы:

• повышается частота сердечных сокращений и артериальное давление;
• расширяются зрачки;
• сужаются сосуды кожи, а кровь активно направляется к основным группам двигательных мышц, которые напрягаются;
• возрастает уровень глюкозы в крови;
• гладкие мышцы легких расслабляются;
• снижается активность работы несущественных систем (пищеварение, иммунная защита);
• становится сложно концентрироваться на мелких задачах (мозг сосредоточивается на самом главном).

Всю эту совокупность физических реакций и определяют словом «страх». Он помогает справиться с опасной ситуацией — готовит организм к бегству или борьбе. Таким образом, страх — это инстинкт, который необходим для выживания, как объясняет психотерапевт Варвара Сидорова.

Природа страха: Freepick

Если бы страха не было, человек долго не прожил бы: он бросался бы под машины или смело брал в руки ядовитых змей. В процессе эволюции люди, которые испытывали страх, выживали и передавали свои гены с этой информацией потомству. Вот почему общие черты страха и реакция на него закрепились и продолжают проявляться.

Большинство обычных страхов, которые в современном мире не угрожают жизни, можно объяснить логически и избавиться от них. Но иногда они перерастают в иррациональные фобии и панические атаки, справиться с которыми гораздо сложнее. О них в книге «Страх, паника, фобия» подробно рассказывает психолог Джорджио Нардонэ.

Иррациональность фобий состоит в том, что этот страх не соответствует реальной опасности. Например, рационально бояться огромную, агрессивно настроенную собаку. Но когда такие же чувства вызывает крохотная болонка на поводке и в наморднике, то это уже нельзя объяснить угрозой для жизни. Обычный страх собак помогают преодолеть логические доводы (хозяин собаки рядом, животное настроено дружелюбно). Если никто и ничто не способно успокоить и начинается паника, то это говорит о фобии.

В целом страх — нормальная часть жизни, но с ним можно и нужно работать, чтобы он не мешал, например, выступать перед публикой. Также стоит различать рациональные и иррациональные страхи и знать, как с ними справляться.

Как справиться со страхом

Испытывать страх — это нормально. Любой адекватный человек боится чего-то нового и неизвестного — от неожиданной задачи от начальника до смены места работы. Появляется неуверенность в себе, страх ошибок и различных неприятностей, которые охотно рисует фантазия, снижается самооценка.

В такие моменты отношение к страху определяет дальнейшее поведение: чувства или парализуют и не дают действовать, или помогают, подталкивая к новым знаниям и результатам. Чтобы разумно относиться к страхам, попробуйте, как рекомендуют психоаналитики Светлана Федорова и Владимир Магун, понять их и пользуйтесь простыми правилами.

Как преодолеть страхи: Freepick

Путь преодоления страха начните с того, что самому себе признайтесь в нем. Проговорите вслух: «Да, я боюсь, и это нормально». Можно также поделиться страхом с близким другом или коллегой, которому доверяете.

Когда негативная эмоция озвучивается, то она проживается в этот момент и ее интенсивность снижается. Дальше соберитесь с мыслями и спокойно действуйте. Кроме того, дружеский совет и поддержка окажут неоценимую помощь.

Анализируйте переживания и называйте то, чего боитесь на самом деле. Для этого дайте ответы на такие вопросы:

• Чего я боюсь?
• Почему я этого боюсь?
• Действительно ли нужно этого бояться?
• Что я могу сделать, чтобы уменьшить риски?

Когда большой страх разобран на части, с ним можно работать. Отдельные моменты покажутся несущественными, другие переосмыслите со временем. Сможете составить план действий, чтобы изменить ситуацию или избежать ошибок. Определенность надежно устраняет тревогу и беспокойство.

Когда испытываете страх, попробуйте дать волю фантазии и представить самый худший вариант развития событий. В большинстве случаев ничего смертельно опасного не произойдет и выход удастся найти из любой ситуации. Анализируйте возможные варианты развития событий и заранее продумывайте, как будете себя вести. Это отлично снижает накал страстей.

Того, кто не отступает от цели, даже когда очень страшно, называют смелым человеком. Когда действуете, несмотря на страх, обязательно отмечайте это и хвалите себя. Так развивается внутренняя сила, необходимая для достижения целей.

Признавайте свои слабые места, но помните и о сильных сторонах. Уверенность в себе помогает справляться со страхами и тревогой, как утверждает психолог Анна Комлова.

Первый шаг в любом деле обычно и самый страшный, и самый важный. Именно он сдвигает процесс с мертвой точки.

Масштабную задачу не пытайтесь решить сразу и полностью, от этого тревога только возрастет. Постарайтесь отыскать наименьший участок, который по силам выполнить, и начните с него, постепенно расширяя круг возможностей.

Начиная новое или сложное дело, старайтесь не концентрироваться на тревоге. Думайте о том, каким будет результат, какая награда за успех ожидает в будущем. Пусть эта мечта станет путеводной звездой и ведет вперед, тогда справляться со страхами станет гораздо легче.

У человека всегда есть выбор — поддаваться страхам и отступать или подружиться с ними и двигаться вперед. Не пытайтесь исключить страхи из жизни, научитесь их контролировать, осознавайте свои реакции и справляйтесь с ними. Это поможет сделать жизнь ярче и легче.