Разгрузочный день и его многообразие ( публикация от Sendy )

01 - КЕФИР ( 1,5 л нежирного кефира ), в 6-8 приемов каждые 2-3 часа ( лучше кефир 2-3 дневный ). 750 ккал. БЖУ = 43.5 г - 37.5 г - 60 г 23% – 45% – 32% (я считала для кефира 2,5%).

02 - МОЛОКО ( 600 мл ), в 6 примеов, каждые 2 ч. На ночь- 200 г фруктового сока с 20 г сахара или глюкозы 511 ккал. БЖУ = 17,9 - 15 - 76,2 (г) 14% – 26% – 60% ( я считала молоко 2,5%).

03 - МОЛОКО+ХЛЕБ ( 1 л кипяченого молока или пахты, 100 г хлеба, 4-5 приемов 767 ккал. БЖУ = 35 - 28 - 95 (г) 18% – 33% – 49%

04 - МОЛОКО+ЧАЙ ( 1,5 л горячего (70 град) кипяч.молока, 3-4 ч.л.зеленого чая ). чай всыпать в молоко, отстоять 15-20 мин, процедить, пить в течении дня по потребности 794 ккал. БЖУ = 44,3 - 38 - 71,4 (г) 22% – 42% – 35%

05 - ПРОСТОКВАША ( 1,5 л простокваши, 6-8 приемов, каждые 2-3 часа 780 ккал. БЖУ = 42,3 - 37,5 - 71 (г) 21% – 43% – 36%

06 - ТВОРОГ 1 ( 600 г обезжиренного творога, 60 г сметаны, 1 ст.кофе с молоком без сахара, 2 ст.отвара шиповника) 679 ккал. БЖУ = 111.7 г - 14 г - 26.7 (г) 66% – 19% – 16%

07 - ТВОРОГ 2 ( 600 г обезжиренного творога, 50 г сахара, 2 ст.кофе с молоком, 2 ст.отвара шиповника ), в 4-6 приемов 775 ккал. БЖУ = 111,2 - 2,8 - 76,3 (г) 57% – 3% – 39%

08 - ТВОРОГ+КЕФИР ( 450 г нежирного творога, 500 мл нежирного кефира ), в 5 приемов -- я считала для 2% творога 715 ккап. БЖУ = 95,5 - 21,5 - 35 (г) 53% – 27% – 20%

09 - ТВОРОГ+МОЛОКО ( 400 г творога, 800 мл молока ), в 5-6 приемов -- считала для творога 2% 886 ккал. БЖУ = 103,6 - 29 - 52,7 (г) 47% – 29% – 24%

10 - МЯСО+ОВОЩИ 1( 400 г вареного мяса, 600-900 г овощей (капуста, морковь, огурцы, томаты), 2 ст.чая без сахара ), в 5-6 приемов --- считала для куро-грудки 584 ккал. БЖУ = 101,6 - 4,4 - 34,4 (г) 70% – 7% – 24%

11 - МЯСО+ОВОЩИ 2 ( 250 г отварного нежирного мяса, 700 г венигрета ), в 5-6 приемов 595 ккал. БЖУ = 70,1 - 3,2 - 74,9 (г) 46% – 5% – 49%

12 - РЫБА+ОВОЩИ ( 400 г отварной рыбы, 600-900 г овощей (капуста, морковь, огурцы, томаты), 2 ст.чая без сахара), в 5-6 приемов 532 ккал БЖУ = 79,6 - 8,4 - 34,4 (г) 60% – 14% – 26%

13 - РЫБА+ЧАЙ ( 400 г отварной нежирной рыбы, 2 ст.кофе или чая с молоком или без него, 2 ст.отвара шиповника ) 476 ккал БЖУ = 73,2 - 8,9 - 26,1 (г) 61% – 17% – 22%

--------------- УГЛЕВОДНЫЕ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ

14 - ОВСЯНКА ( 750 г овсянной каши на воде (из 200 г крупы), 2 ст.отвара шиповника, в 5-6 приемов. У меня каша из геркулеса и на половинном молоке - если нужно на воде пересчитайте сами. И вместо шиповника- чай . 790 ккал БЖУ= 25-12-153 (г)

15 - РИС+ЯБЛОКИ ( 300 г вареного риса без соли, 700 г яблок ) питание по схеме : 9 ч - 100 г риса, 100 г яблок 12 ч - 100 г риса, 200 г яблок 15 ч - 200 г яблок 18 ч - 100 г риса, 100 г яблок 19 ч - 100 г яблок 628 ккал БЖУ=10 - 0,3 - 146 (г)

16 - ШОКОЛАД ( 80 г шоколада ), 4-5 приемов, кофе без сахара и с обезж.молоком - не ранее, чем через 2 ч после приема шоколада. посчитала 2 ст кофе 480 ккал Бжу = 10,5 - 34,4 - 32 (г) 17 - СУХОФРУКТЫ ( 500 г сухофруктов - чернослив, курага, изюм ; размоченные ) - курага - 1422 ккал БЖУ=26 - 0 - 330 (г). Не менее, чем за 5 приемов пищи, равными порциями!

18 - ЯГОДЫ ( 1,5 кг свежих ягод ), в 5 приемов - клубника - 420 ккал БЖУ=0 - 0 - 105 (г) - черная смородина - 540 ккал БЖУ = 15 - 0 -120 (г)

19 - ЯБЛОКИ+ЧАЙ ( 6 яблок, 6 ст.горячего чая с сахаром (1 ч.л.)), 5-6 приемов. яблок считаю 1 кг 674 ккал БЖУ=5,2 - 0,3 -163 (г)

20 - ЯБЛОКИ+ОВОЩИ ( 900 г яблок, 600 г моркови (или капусты)), в 5-6 приемов 609 ккал ( уже 1500 г! ) БЖУ=13 - 0,3 - 139 (г)

21 - ЯБЛОКИ ( 1,5 кг яблок ), 5-6 приемов, вода - без ограничений! 690 ккал ( уже 1500 г!) БЖУ=6 -0 -170 (г)

22 - ФРУКТЫ ( 1,5 кг свежих фруктов ( апельсины, мандарины, персики, виноград, вишни и т.п. ). считаю мандарины 564 ккал ( уже 1500 г!) БЖУ= 12-0-129 (г)

23 - БАНАНЫ ( 1 кг бананов, 1 л жидкости в виде соков, чая или компота без сахара ), в 4-5 приемов 956 ккал БЖУ=15-0-224 (г)

24 - АРБУЗ ( 1,5 г арбуза без корки ), в 5-6 приемов 594 ккал БЖУ=10,5-0-138 (г)

25 - ТОМАТЫ ( 1,5 кг томатов свежих), в 4 приема (осторожно, слишком низкая калорийность!) 210 ккал

26 -ТЫКВА ( 1,5-2 кг печеной тыквы ), в 5-6 приемов около 600 ккал БЖУ=20-0-130 (г)

27 - СВЁКЛА+МОРКОВЬ ( 500 г тертой свеклы без соли с 1 ст.л.майонеза; 800 г тертой моркови без соли с 1 ст.л.раст.масла), в 5 приемов 674 ккал БЖУ=19-17,5-110,2 (г)

28 - ОГУРЦЫ ( 1,5 кг свежих огурцов, 1 ст. несладкого чая ), в 6-8 приемов (осторожно, слишком низкая калорийность!) 150 ккал

29 - ОГУРЦЫ+КАПУСТА ( 300 г огурцов, 600 г капусты, 1 ч.л.уксуса без соли ) (осторожно, слишком низкая калорийность!) питание по схеме : 9 ч - 100 г капусты 11 ч - 200 г капусты, 100 г огурцов 14 ч - 100 г капусты 17 ч - 100 г капусты, 100 г огурцов 19 ч - 100 г капусты 20 ч - 100 г огурцов 203 ккал

30 - ОВОЩИ ( 1,5 кг салата (капуста, морковь, томаты, кабачки, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли), 30 мл раст.масла ), в 5-6 приемов каждый раз по 5 мл раст.масла 702 ккал БЖУ=27-30-81 (г)

31 - КАРТОФЕЛЬ ( 1,5 кг отварного в кожуре или печеного картофеля без соли ), в 5-6 приемов 1316 ккал БЖУ=30-1,5-296 (г)

--------------- КОМБИНИРОВАННЫЕ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ

41 - ЯЙЦО+ОГУРЦЫ ( 2 яйца вкрутую, 400 г огурцов, 2 ст.л.раст.масла к огурцам без соли ), в 5 приемов чередуя или яйцо, или огурцы 340 ккал БЖУ = 16 - 32 - 8 (г)

42 - ЯЙЦО+ОВОЩИ ( 2 яйца вкрутую, 400 г капусты, 300 г кабачков ), кабачки обжарить в масле, капусту натереть и добавить 1 ч.л.уксуса, питание по схеме : 9 ч - 100 г кабачков 11 ч - 200 г капусты 14 ч - 100 г кабачков, 100 г капусты, 1 яйцо 17 ч - 100 г кабачков, 1 яйцо 19 ч - 100 г капусты 499 ккал 22-33-40 (г)

43 - ЯЙЦО+ТВОРОГ+МОЛОКО ( 1 яйцо вкрутую, 300 г творога, 3 ст.молока ) 685 ккал БЖУ = 77,4 - 27 - 39 (г)

44 - ЯЙЦО+ТВОРОГ ( 1 яйцо вкрутую, 500 г творога ), в творог можно добавить сахара, но яйцо не солить! 575 ккал БЖУ = 96,5 -16 - 17 (г)

45 - ЯЙЦО+ТВОРОГ+ЯБЛОКИ ( 400 г нежирного творога, 2 яблока

350 г, 1 яйцо вкрутую ) питание по схеме : 9 ч - 100 г творога 11 ч - 1 яблоко 14 ч - 200 г творога, 1 яйцо 17 ч - 1 яблоко 19 ч - 100 г творога 636 ккал БЖУ = 80-14-53 (г)

46 - ТВОРОГ+МОРКОВЬ (500 г тертой моркови, 300 г творога, 6 ст.несладкого чая ) питание по схеме : 9 ч - 100 г творога, 1 ст чая 11 ч - 100 г творога, 100 г моркови, 1 ст чая 14 ч - 200 г творога, 100 г моркови, 2 ст чая 17 ч - 100 г моркови, 1 ст чая 19 ч - 100 г творога, 1 ст чая 497 ккал БЖУ=63 -7 -45,4 (г)

47 - ТВОРОГ+ЛИМОН ( 500 г творога, 1 л кипяченой воды, сок 2 лимонов, 2 ст.л.сахара ), в воду добавить сок симонов и сахар питание по схеме : 9 ч - 100 г творога, 1 ст воды с лимоном 11 ч - 2 ст воды/лим 13 ч - 300 г творога, 2 ст воды/лим 18 ч - 200 г творога, 1 ст воды/лим 550 ккал БЖУ=92 - 10 - 24 (г) 48 - ТВОРОГ+ФРУКТЫ ( 400 г обезжиренного творога, 400 г свежих фруктов или чернослива), в 6 приемов я считала яблоки 511 ккал Бжу = 74 - 0,8 - 52,4 (г)

49 - ЯБЛОКИ+КЕФИР ( 6 яблок, 300 г кефира 2-3 дневного ), в 6 приемов яблоко+кефир 665 ккал БЖУ= 13 - 7,5 - 136,3 (г)

--------------- ЖИРНЫЕ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ

51 - СЛИВКИ+КОФЕ ( 500-700 мл сливок, кофе или некрепкий чай без сахара ), равными порциями через 3 часа. Беру для расчета 500 мл 33% сливок 1629 ккал ( ) БЖУ = 15 - 165,5 - 19,4 (г). 4% – 92% – 5% Беру для расчета 500 мл 20% сливок 1042 ккал ( ) БЖУ = 16 - 100,5 - 18,4 (г). 6% – 87% – 7%

52 - СМЕТАНА+КОФЕ ( 500 г нежирной сметаны, 2 ст.кофе с молоком (50мл) без сахара ), в 5 приемов -- сметана 10% 608 ккал БЖУ = 17,4 - 51,6 - 18,5 (г) 11% – 76% – 12% -- сметана 20% 1060 ккал БЖУ = 16,4 - 101,6 - 20 (г) 6% – 86% – 8%

53 - ЯБЛОКИ+СЫР ( 200 г сыра, 4 яблока

700 г ). питание по схеме : 9 ч - 2 яблока 12 ч - 100 г сыра 15 ч - 100 г сыра и 1 яблоко 18 ч - 1 яблоко 1055 ккал БЖУ=50-60-79 (г) 19% – 51% – 30%

Девочки, кто решил проводить или уже проводит РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ раз в неделю - отписывайтесь в теме .

Только поинформативней, пожалуйста ! - скопировали в ответ цитату вида разгрузки ; если у вас свой вариант - пишите порядковый номер и описывайте, что вы кушали .. - опишите какие продукты и в каком объеме вы ели - какие интервалы времени были - сколько воды вы выпили, были ли иные напитки - были ли нарушения ( изменения ) данной разгрузки - отвес если был на следующий день (в г)

Пример :

- 2 яйца, 480 г творога 5%; - дополнительно выпила 1 ст молока 2.5 %; чай без сахара - 2 ст - воды - 2 л

Завтрак : яйцо + творог 70 г + чай +3 ч - творог 80 г +2 ч - яйцо + творог 150 г + чай +3 ч - творог 80 г +3 ч - творог 100 г + молоко 1 ст

необязательно Всего : 806 ккал 480+100+200=780 г . КПР = 806/780 = 1,03 - ИДЕАЛЬНАЯ РАЗГРУЗКА !