Диета для кормящей мамы. Что нужно есть в первый месяц жизни ребенка

Первый месяц после рождения ребенка – это один из самых ответственных периодов для каждой мамочки. Роженицы погружаются полностью в заботу о ребенке, и частенько забывают про себя, не уделяя достаточного внимания своему здоровью и отдыху. А ведь правильное питание при грудном вскармливании в первый месяц для кормящей мамочки – это также важно, как и здоровье малыша, ведь прямо влияет на чадо. Поэтому здоровое питание нужно наладить сразу, дабы избежать множества проблем в будущем.

• Какую пользу для малыша и мамы несет вскармливание грудью
• Две крайности, которых стоит избегать при грудном вскармливании ребенка
• Правильное питание для кормящих грудью мам

Какая польза от кормления грудью?

Грудное молочко – это идеальная еда для малыша, так как самой природой уже заложены все необходимые элементы, питательные вещества и полезные витамины, которые требуются на ранних этапах жизни человеку. Мы не будем упоминать все моменты пользы грудного вскармливания, а предоставим вам лишь несколько основных моментов.

Какую пользу для малыша и мамы несет вскармливание грудью

1. Крепкий иммунитет, минимальный риск аллергии, и здоровое пищеварение у ребенка;
2. Быстрая нормализация веса после родов, хорошее сокращение матки, снижение шанса заболеть раком молочной железы;
3. Удобный способ кормления, который не несет финансовых затрат.

И если вы окончательно решили кормить младенца грудью, тогда как следует, позаботьтесь о своем питании. И мы вам подскажем, что нельзя кушать при грудном вскармливании.

Почему правильно есть – это важно?

Здоровое питание при вскармливании поможет решить сразу несколько важных задач:

1. Предотвращаются кишечные колики у малыша;
2. Снижается шанс диатеза у ребенка;
3. Предотвращается гипогалактия;
4. Мамочка обеспечивает ребенка (и себя тоже) питательными элементами, веществами, витаминами.

Почему так важен первый месяц?

В течение первого месяца жизни малыша происходят характерные изменения в организме мамочки. Из-за этого необходимо применять другую диету, которая отличается от той, что используют при дальнейшем кормлении грудью. Главные отличия в том, что диета строгая, «новые» продукты следует употреблять очень осторожно, для того чтобы оценить их переносимость малышом. И также чтобы не есть продукты, вызывающие колики при грудном вскармливании.

Однако, это не значит, что мама не должна есть. Меню должно оставаться полным, сбалансированным по главным компонентам – жирам, белкам, калориям, углеводам, и витаминам с минералами. Вдобавок к этому, в течение первых нескольких дней лактация только регулируется, случается такое, что малышу не хватает маминого молока. Поэтому рацион женщины, кормящей грудью, следует обогащать продуктами, вызывающими стимуляцию выработка грудного молока.

Среди кормящих мамочек нередко встречаются две крайности, в которые впадают женщины: часть из них начинает усиленно поглощать «килограммы» разнообразной пищи, стараясь дать малышу все, что нужно; другая – напротив, отказываются кушать как раньше, боясь того, что у малыша непременно возникнет на что-нибудь аллергия. Но как доказывают исследователи, ни та, ни другая практика – не верны.

Употребление всех продуктов, без разбора, может привести к возникновению у малыша колики, диатез, причем даже у тех новорожденных, у которых нет склонности к аллергиям. И с другой стороны, «бедный» рацион снижает питательную ценность молока мамы, отбирая еще и вкус. Если малыш здоров, то специалисты не рекомендуют соблюдать строгую диету, так как мама не дополучает питательные вещества, и как следствие – не получает их и ребенок. Пища должна быть вкусной, разнообразной. Но некоторых правил все-таки стоит придерживаться. Итак, список продуктов при грудном вскармливании.

Первая неделя для кормящей мамы – это непростой период, так как тут диета наиболее строгая. Позволены следующие продукты и блюда:

• Безмолочные, молочные каши
• Пшеничный, ржаной, отрубной хлеб и сухое печенье
• Нежирное мясо (телятина, говядина, постная свинина) – тушеное, приготовленное на пару, вареное; курица отварная, без шкурки
• Супы вегетарианские
• Отварные, тушеные овощи – картофель, цветная капуста, кабачок
• Кисломолочные продукты.

Не забывайте о том, что для устанавливания лактации на первых порах нужно много пить жидкостей:

• Компоты из сухофруктов
• Специальные травяные чаи для мам
• Некрепкий чай с малым количеством молока
• Кипяченая вода
• Кефир, ряженка

В своем питании во время кормления новорожденного меню следует исключить употребление цельного молока, газированных напитков, йогуртов с наполнителями, лимонадов, крепкого чая и кофе. А также алкоголь – на весь период кормления грудью.

Также строго запрещаются «фабричные» соки и компоты, они содержат консерванты и другие вредные для здоровья новорожденного добавки. В последующие дни рацион следует постепенно расширять, добавляя в день не больше одного продукта – так вы сможете отследить, на какой продукт у ребенка возникает аллергическая реакция. И так можно проще убрать его из рациона, чтобы не допустить развития полноценной аллергии.

Полезные советы в питании при кормлении грудью

Кормящие мамы должны есть в достаточном количестве свежие фрукты, ягоды, свежие овощи и зелень. Помимо множества полезных веществ и микроэлементов, такая пища обеспечит и маму, и ребенка пищевыми волокнами, что требуется для правильного пищеварения. И таким образом, можно избежать запоров.

Чтобы ваше питание при кормлении новорожденного было сбалансированным и максимально полезным, как для собственного здоровья, так и для малыша, в ежедневном рационе должны быть кисломолочные продукты, мясо нежирных сортов. Вареные яйца стоит употреблять в умеренных количествах, не более двух раз в неделю. Можно употреблять морскую и речную нежирную рыбу. Предпочтение следует отдавать тем блюдам, которые были приготовлены на пару, отварные или тушеные.

Старайтесь включать в свой рацион те продукты, которые произрастают в вашем регионе, в естественных условиях. К примеру, зимой и ранней весной не нужно употреблять экзотические фрукты, тепличные овощи и заграничные ягоды, считая, что так малыш получит «все необходимое». Как результат, такая пища содержит больше вредного, чем полезного.

Частота приема пищи у мамочек должна быть не реже пяти-шести раз в день, желательно, чтобы женщина, кормящая грудью, питалась через каждые 4-5 часов. Постоянно чувствовать голод кормящая мама не должна. Можно даже позволить себе перекусы по ночам: стакан кефира, горячего чая с молоком (некрепкий). Чтобы не переедать, следите за размерами порций – они должны быть в пределах 300-400 грамм.

Если хочется чего-нибудь «сладенького», то добавляйте сахар в чай, кушайте молочные каши. При нормальной переносимости организмом малыша, можно съесть пару ложек сгущенки, кусочек домашнего бисквита. Постепенно, оценивая состояние ребенка и отслеживая все новые «пятнышки» на коже, можно попробовать джемы и варенья. Строгие ограничения как и резкая смена рациона для мамочек не нужны – питание женщины в период установления лактации должно оставаться вкусным, полноценным и привычным для неё. Исключить стоит те продукты, которые вызывают аллергическую реакцию, кишечные колики у грудничка.