6 недель диеты, думаю будет еще лучше !)
5) Все мы были новичками, нет необходимости обижать тех, кто только начал.
6) Приветствуются истории и фото ДО -> после
7) Бан за шутки и высказывания про родителей,мам, пап, сортирный юмор , шутки ниже пояса и тому подобное.
А ножки только девочки должны качать?
Член тоже качаешь что ли?
Это видимо совсем в качка раздуться.
Продолжение поста «Данный пост как обещание себе | - 11 кг»
Доброго времени суток, Пикабушники! Сегодня про мой вызов. 24мая.. 2 года назад пообещала себе бегать каждый день. Удалось ли не нарушить обещание и что изменилось?
Изменение первое.Стала ли я меньше есть. Нет. Стала смелее есть всё подрядКлючевое правило - всё ещё одно. О нём мы поговорили с Яной в этом видео Для тех, кому некогда (ЛЛ ) там просто про Интервальное питание.. 16/8
Почему я перестала называть это "голоданием"Во - первых, вначале около 20 первых дней ты ешь как не в себя в эти 8 часов СУЕТЛИВО , потому что целых !16! нельзя будет 😅
А потом? Потом, как привыкнешь ииии. ешь эти 8 часов но УЖЕ СМЕЛО, потому что"ну я ж 16 часов голодать буду". Короче, я стала больше есть. Во-вторых, это просто звучит не очень.Так что питание. Оно изменилось, стало больше хотеться пить, раньше вот прям не заставишь меня. Изменение второе. Через год бега я решила усложнить отжиманиями. Снова на спор. Но!Если в беге условие хотя бы 1км Тут выбрала цифру" 365" почему? Красиво 365 раз на 365 дней Тем более мы как-то пробовали на максимум у меня получилось 505раз Вот и выбралось нечто такое среднее. Условия? Сделать это за день .Неважно как по 30 или по 20 раз или разом всё бахнуть. Главное сделать. Ключевая особенность! Выполнить нужно до сна, то есть я не ориентировалась на время и часы. Если я не легла спать - день не закончился . Поэтому было и в 2 и 3 и в 4 ночи\утра. Из-за концертов и учеников это было вообще не нормировано. МИНУСЫ. Ну в принципе не заметила. Странные вопросы отваливаются, когда зовёшь товарищей недельку попробовать.
Мы рубились в упоре лёжа и с парнями и с девушками. Всем понравилось. Но девушки поначалу любопытные, а потом ленивые. 3 друга которые "обещали" слились с моего марафона 5 друзей ещё держатся.Кто-то 5 месяцев, кто-то 7. Ещё бы 😹сами на деньги поспорили. . Итог - 12кг Сейчас вес - 54кгДО / ПОСЛЕ в комментариях Новые знакомства и медальки с кубками Ни одного дня не пропущено.
ЗАЧЕМ?Мотивация иногда имеет способность заканчиваться Поэтому решила воспитать дисциплину Не пожалела. + я надеюсь сестрёнка присоединится и я смогу её вдохновить к изменениям. Хорошего дня! Если кто-то хочет с нами Буду рада!
Отработка и соревнования
Рабочие моменты
Тренировки
В этом посте я расскажу про свои тренировоки.
Каждый человек по сути своей индивидуален. Кому-то нравится ходить быстрым темпом , кому-то бегать , кому-то велосипед, плавание и тд.В условиях города , больше всего мне подходит бег , да и как спорт нравится больше. Я долго подбирал нужную для себя дистанцию, это дело такое , скрупулёзное… Сначала я пытался использовать беговую дорожку, но атмосфера в зале меня накаляла , было дичайшие чувство дискомфорта. Затем я попытался бегать на стадионе. От части это спасло ситуацию , но внутри я понимал , что-то тут не так, что-то все равно меня не устраивает. Тогда я вспомнил, что когда занимался боксом в детстве, тренер пускал нас через весь город туда и обратно. И я решил доработать этот маршрут. Просто прямой мне было мало , я решил, что стартовой точкой будет то место , откуда нас запускал тренер. А далее я просто бежал вокруг города, вдоль дороги. Тогда я понял, что этот маршрут мне идеально подходит.Первая часть идёт на подъем в гору , затем идёт спуск , прямая , снова подъем и спуск. То есть постоянно идёт разная подача силы , что , лично по-моему опыту, даёт больше импакта, нежели просто бежать по прямой.Да , любой может настроить беговую дорожку на спуск или подъем , но тут суть не в этом. Эмоциональная составляющая данного действия даёт мощнейший прилив мотивации. Представьте : мимо едут машины , все на тебя смотрят, кто-то сигналит, кто-то показывает пальцем. А ты бежишь в этом момент и думаешь : «Да , мать вашу , это бегу именно я , а не ты , именно я становлюсь лучше , именно мне хватило смелости на это , а не тебе»В этот момент в наушниках играет какой-нибудь рок(думаю для спорта он больше всего подходит) , тогда ты понимаешь , что это чистейший кайф, который только можно испытать!
Данная дистанция занимает порядка 7 км , чего мне хватает с головой. Сначала я пробегал ее за 1,5 часа и делал около 5 остановок. Но постепенно я увеличивал нагрузки, уменьшал остановки и смог выйти к результату в 40 минут. На данный момент это мой рекорд.На последние 150-200 метров я всегда делаю ускорение , выжимаю из себя максимум, всем тоже советую.
Но на чистом кардио далеко не уедешь. Худеть то ты будешь , но начнёшь максимально дрыщеть. (При похудении мышцы уходят не меньше жира, организм их пускает ВСЁ на восстановление)Можно было пойти в тренажёрку , но я решил сделать иначе. Турник и брусья. Подтягивания тремя разными хватами на турнике + брусья , дали мне развитие верха моего тела , так как я старался выстроить V-образную форму. Тут вы уже можете найти в интернете миллионы тренировок , которые будут вам подходить.
Вот и выходит :Понедельник, среда и пятница - бег;Вторник , четверг и суббота - турник, брусья.Воскресенье - выходной.Этого цикла, совместно с ограничением по ккал БОЛЬШЕ, чем достаточно для похудения.Примечания :* При беге нужно не топать , иначе колени пойдут по одному месту + могут возникнуть боли в боку* Если вы чувствуете, что сегодня ну никак не хотите тренироваться , то это нормально , сделайте себе ещё один день отдыха * Задача при беге - это не пробежать как можно быстрее , а бегать , начиная от 30 минут. (Рекорды можете ставить лично для себя)* Финиширование на последних метрах нужно для того, чтобы дать встряску организму , тогда дополнительно жир будет дополнительно топиться , пока вы спите* Выберите правильную музыку
После карантина , где-то в конце мая-середине июня , вес 120 кг (извините за качество , это единственное , что смог откопать):
После того как начал бегать и питаться , к середине сентября , вес 82,5 кг :
После включения турника и брусьев просто шло укрепления верха , разница незначительная, фото можно увидеть в первом посте.
Выводы делайте сами 🤷🏻Следующий пост будет последним вводным. В нем будет все то, что не вместилось до этого)
Тренировка
Не только про похудение
Сначала хотел описать процесс своего похудения - со всеми ошибками и достижениями, которые совершал по ходу дела. Начал писать и то одно цеплялось по ходу дела, то другое.
Что-то напрямую не о похудении, но с темой связано. Начал резать лишнее, а потом подумал - а какого собственно черта? Я не заказную статью пишу. Пусть будет все, что мне кажется важным.
Если кто-то увидит в моих заметках отступления от темы, которые его не устраивают - ну извините, пишу про то, что интересно мне. Общий тренд у меня - начал я с того, что захотел похудеть. И в процессе этого увлекательного дела стал ставить себе и решать более расширенные задачи. Вот про это и пишу.
Рекордов в скорости похудения я не ставил. Изначально критической сиуации у меня не было. Вес, который я сбросил - тоже не особо впечатляет. Но возможно, что-то интересное в этих заметках для кого-то будет.
История фактически началась чуть более 2 лет назад. И описана она вплоть до сегодняшнего дня. На сегодня - возраст 50 лет, рост 179 см, вес 72 кг.
Как я только что сказал - у меня не было критической ситуации. Небольшое брюшко, вес в максимуме достигал 97-98 кг при самом обычном росте - это не то, что обычно называют очень сильным ожирением. Какого-то давления я на себе не ощущал, никто мне не говорил, что "худеть тебе надо". Критичных проблем со здоровьем это тоже не вызывало. Так, по мелочи - одышка небольшая и типа того. Спортом я в жизни никогда не занимался. Даже в детстве. Только штатные школьные уроки физкультуры, на которых, я конечно, не блистал. И в игровые виды спорта никогда не играл, даже во дворе с пацанами. Рос таким ботаником всю жизнь.
Но с генетикой мне, считаю, повезло. Организм мне достался такой, что заставить его набрать вес начало получаться только весьма серъезными усилиями лет после 35 - алкоголь в больших количествах, бесконтрольное бессистемное питание, сидячий образ жизни и т.п.
Лет до 30-35 особо лишнего веса не было. На этом фото мне 23 года.
Не знаю, сколько во мне веса было. Не взвешивался я тогда совсем.
Вот в 35 лет. Тут в этот период я особо не фотографировался, уж какое есть фото:
Здесь во мне 74 кг (время от времени, чувствуя, что вес начинаю набирать я начинал взвешиваться, как-то пытался привести себя в форму, начинал ходить побольше пешком и т.п., потом забрасывал это дело). Но результаты взвешивания скрупулезно заносил в экселевский файлик. Так что теперь могу заглянуть и выяснить свой вес в тот или иной год. С некоторыми перерывами, разумеется.
В 37 лет я женился и далее уже вес начал набирать ускоренными темпами :)
Сейчас гляну старые записи.
Вот, к 2011 я потихоньку дополз до 84 кг. В 2012 достиг 92 кг.
Вот он я в 2012, тут мне 40 лет. Раскабанел немного, конечно:
В 2016 - 95 кг. Ну и далее примерно на это уровне держался года до 2020 - 98 кг:
А в 2020 году наступили всем известные события, связанные с ковидом. У нас ввели сокращенный рабочий день. Появилось больше свободного времени. И с марта 2020 г. я решил взяться за свое состояния более плотно. Не знаю, почему я так решил, можно сказать на ровном месте. Начал ежедневно ходить пешком от метро до дому (там, где раньше пользовался маршруткой). Там расстояния было 6-7 км (в зависимости от маршрута). Причем пешком я это преодолевал за 70-80 минут, а на маршрутке доезжал за 30-50 минут (включая ожидание и вечерние пробки). То есть, по времени потери-то очень небольшие, если пешком ходить.
Кроме того, я ограничил себе питание - на очень примитивном уровне. То есть, маленький совсем перекус на завтрак себе оставил. Обеды - вообще исключил из рациона. А вечером сказал себе, что буду стараться есть поменьше. Ну да, как же - вечером после работы я приходил домой пешком голодный, как волк. И наедал, наверное с лихвой то, что не съел в обед.
Да, конечно, старался ограничить себя, но знаете, как это бывает - сегодня ограничиваешь, завтра чуть меньше ограничений, а послезавтра ешь все, что в пределах видимости - надо же себя за дневные лишения вознаградить.
Тем не менее, результат я в какой-то степени получил. Вес пополз вниз. К сентябрю 2020 я уже весил 83 кг. И дальше результат встал. Плато длилось довольно долго - до июня 2021 вес не менялся. Причем в течение этого периода я пытался изменит подход. О своих попытках я напишу чуть ниже.
Пока отмечу - к этому моменту, формально вроде все стало нормально: рост 179, вес 81. Все вроде пучком по общепринятым нормам. Но худел-то я без физических упражнений, в общем. Так что, получился из меня такой пузан на тонких ножках. То, что на жаргоне называют "скинни фэт" ("худой толстяк"):
Визуально разницы-то почти и нет. Что 97 кг до похудения, что 83 кг после.
Я не то, чтобы сильно огорчался по этому поводу. Все ж таки у меня вопрос о похудении ребром не стоял. Но все-таки, пузо убрать хотелось. Именно пузо в моем облике мне больше всего и не нравилось. А получилось наоборот - все остальное похудело, а пузо осталось на месте.
До сих пор я, в общем можно сказать, плыл по течению. Усилия если и предпринимал, то довольно вялые. То, что какой-то результат получился, так это спасибо организму, которые у меня, видимо, на редкость здоровый и легко откликается на любые попытки поправить свое здоровье.
Тем не менее, для более кардинальных результатов надо было менять подход на более активный. Я это понимал.
К Новому Году жена предложила мне купить домой беговую дорожку. Ну типа дети будут заниматься и она тоже бегать будет. Я подумал и согласился. Почему нет? Были у меня сомнения, общепринятого характера. Ну знаете, вот это все, про травмоопасность бега, убитые колени и т.п. Я предложил вместо беговой дорожки купить велотренажер (про эллиптические я тогда вообще не знал). Но жена сказала, что нет, беговая лучше. Мне в целом все равно было, так что согласился.
Дорожку купили, место в квартире для нее нашли.
Лично я никогда бегом не занимался. Когда приходилось сдавать какие-то зачеты по бегу, то всегда делал это с большим неудовольствием - сильно меня напрягала необходимость бежать на время. Ну и результаты, конечно, были никакие.
Но тут почему бы не попробовать? Дорожку доставили под самый Новый 2021 Год. А я как раз в этот период времени сидел дома, болел ковидом. Болезнь довольно в легкой форме у меня протекала, однако, физические упражнения, конечно, мне были противопоказаны. Но раз уж я решил бегать, то надо изучить этот вопрос теоретически. Полез в интернет.
Первым делом наткнулся на youtube на канал "Simple Run" с Виктором Осокиным. Там много материала для новичков в беге. Я все добросовестно изучил. Тем более, подача материала мне понравилась - все доступно и просто.
Когда выздоровел, на праздниках сразу после Нового Года приступил потихоньку к занятиям. Все, как положено - старался бегать потихоньку, на медленном пульсе (к этому моменту приобрел фитнес-браслет).
Питание было как прежде - без обеда, ужин старался ограничивать, но особо все равно не следил. Ну и результат - никакого результата с января по июль. 7 месяцев вес болтался туда-сюда между 81 и 84 кг. И при отсутствии внешних изменений. Пузо как было, так и оставалось. А бегал я, довольно много. Вес уже не особо мне мешал бегать, поэтому быстро вышел на режим 10 км за каждую пробежку. И стабильно 3-4 раза в неделю бегал на дорожке. Чувствовалось, что затраты энергии у меня были при этом довольно приличные.
Самочувствие, кстати, улучшилось - забежать без одышки вверх по лестнице, к примеру, стало делом привычным и ненапряжным. От метро проходить 6 км я стал не за 70 минут, как раньше, а за 50 - без перенапряжения. Ну и по мелочам - сон крепче, утром вскакивал легко, а не просыпался постепенно, как раньше.
Кстати, еще из примечательного - я как увлекся бегом, так мне сразу стал неинтересен алкоголь. До того, что греха таить, частенько закладывал за воротник. Пиво - практически ежедневно 2-3 кружки. Стабильно раз в неделю посиделки с крепким алкоголем. Конца краю этому не было. А теперь вот, практически забросил алкашку. Ну раз в месяц у кого-нибудь на Дне Рождения коньячку 50 г выпью и все. Больше не интересно. Больше года уже получается практически не пью.
Так вот - хотелось мне большего. К тому моменту я основательно подковался и по теоретическим вопросам в беге (изучил на youtube еще канал "Бег, здоровье, красота" от Егора Ручникова, канал Валерия Жумадилова, канал "Сорт, еда и ерунда" от Руслана из Киева - на каждом из них что-то свое интересное было). Просветился по вопросам питания и контроля питания. Потом набрел на канал freshlife28 - там хоть и не нравится мне стиль ведущего, но некоторые его материалы мне помогли.
С начала июля я взялся за свое питание всеръез. Сначала просто стал считать калории без особого контроля белков/жиров/углеводов.