Упражнения цигун : Долголетие начинается с ног
Долголетие, как и красота женщины, начинается с ног.
Большинство людей и в нашей стране, и за ее пределами, страдают от болей в ногах, от отеков.
Как же им помочь? Как укрепить ноги?
Кстати, смотрела сюжет по телевизору про то, как мужчины оценивают женщину. Так вот, самая важная часть для них- это ноги!
Поэтому если вы можете себе позволить высокий каблук и не очень длинную юбку- внимание мужчин будет приковано к вам.
Мне очень нравится фраза : «Сошел с каблуков- сошел с дистанции».
Вообщем, чтобы не сойти с дистанции , немедленно приступаем к комплексу «Цигун для долголетия и ног». Особенно полезен этот комплекс тем, у кого сидячая работа, а также у кого болит поясница, позвоночник, почки.
По мнению древних, старость начинается не с морщин на лице, а с болезней ног, и поднимается выше.
Поэтому на Востоке столько внимания уделяется ногам, и секрет молодости заключается в укреплении ног. Болезни их говорят о раннем старении.
На Востоке говорят: «Береги у дерева корень, а у человека — ноги».
Состояние наших ног во многом определяется здоровьем почек, так как по меридианам почек, в основном, движется к ногам энергия ци.
Почки древние называли «воротами жизни». В почках находится запас энергии ци, полученный при рождении, наследственная ци.
По кругу У-Син почки связаны с костями нашего организма.
От здоровья почек зависит не только наша сила, кровообращение в ногах, но и состояние костного мозга, здоровье поясничного отдела позвоночника, толстого кишечника, органов малого таза, а также сексуальная энергия человека.
Рассмотрим теперь основные упражнения цигун для укрепления ног.
Даосское дыхание
Это упражнения выполняется сидя на полу или на стуле. Наложите ладони одна на другую ( у женщин левую ладонь вниз, у мужчин правую).
Поместите ладони на низ живота. Дышите спокойно.
На вдохе втягивайте в себя живот, представляя, что вы вдыхаете энергию воды и наполняете ею низ живота. На выдохе живот выпячивайте вперед.
Повторите упражнение три-пять раз.
Выполнение этого упражнения вызвало затруднения у моих читателей.
Поэтому добавляю для наглядности 2 картинки: на одной прямое брюшное дыхание.
Это когда на вдохе живот надувается, а на выдохе подтягивается.
Здесь же выполняется обратное дыхание, которое называют «Даосское дыхание».
На вдохе живот подтягивается, а на выдохе, напротив, надувается!
Надеюсь, теперь стало понятнее.
При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать тепло внизу живота.
Если вы ощущаете холод или тяжесть в животе, то это говорит о том, имеются нарушения в работе энергетического центра .
Продолжайте заниматься, постепенно эти ощущения будут проходить и появится ощущение тепла.
Не нужно торопиться и сильно напрягаться.
На Востоке говорят :«Не тяните цветок за бутон, чтобы он быстрее вырос, так мы можем его оторвать, пусть он вырастет сам».
«Сохранении тепла внизу живота»- это одна из тайн долголетия и здоровья ног и почек.
Массаж поясницы
После того, как мы хорошо подышали животом, промассируем себе поясницу.
Промассируем поясницу ладонями кругообразными движениями вдоль всей поясницы.
Затем помассируем таким же образом область почек и копчик.
Закончим растиранием поясницы сжатыми в кулачки суставами пальцев.
Движения делаем вверх и вниз, влево и вправо.
Сделайте от пяти до девяти повторов каждого движения.
Эти движения помогут укрепить почки, толстый кишечник, копчик, поясничный отдел позвоночника и распределить энергию ци в нижней части туловища.
Массируя поясницу, вспомним слова древних: «Поясница управляет всеми переходами в теле. Руководит всеми изменениями. Она поддерживает связь верха с низом.»
Массаж ног
После массажа поясницы хорошо сделать массаж ног. Если времени на массаж у вас немного, то пропустите этот пункт и приступите к следующему движению «Необычные шаги».
Мысленно набираем в ладони воду, омываем ноги по очереди.
Начинаем массировать правую ногу.
Ставим ее на носок и начинаем массировать центр стопы. Именно здесь находится самая важная энергетическая точка, связанная с почками. Древние называли ее «бьющий родник», «сердце стопы».
Затем ставим ногу на пятку и вновь массируем стопу и пальцы.
Не забываем представлять, что болезнетворная энергия стекает с пальцев ног в землю.
Закончив массаж правой ноги, переходим к левой ноге. Повторяем каждое движение от одного до семи раз.
Массаж поясницы и ног можно выполнять и с реальной энергией воды, например, при приеме душа.
Необычные шаги
Это упражнение можно выполнить и утром, и особенно хорошо во время активности меридиана почек- с 17 до 19 часов.
Оно способствует лучшему кровообращению ног и головы, укрепит почки, нормализует давление, и даже снимет отеки.
Займите удобную позу на стуле и легко постучите стопами об пол по очереди или одновременно в таком порядке: пальцами, пяточками, всей стопой.
Повторяйте по семь раз каждое движение. Выполняйте до тех пор, пока не потеплеют стопы.
Змея, сворачивающаяся клубком
Встаньте прямо, руки опущены , ноги на ширине плеч.
Положите ладони на колени и начинайте медленно вращать ими с широкой амплитудой: вовнутрь, наружу, в левую и правую стороны.
Упражнение поможет укрепить ноги, суставы и почки.
По этому упражнению тоже возникают вопросы, добавляю картинку.
Цигун-ходьба
Для укрепления почек и ног полезны прогулки на свежем воздухе.
Во время прогулки держите внимание на стопах (при нормальном и высоком давлении).
При низком давлении сосредоточьтесь на верхней части тела.
Дотянуться пальцами до неба и земли
Примите положение основной стойки.
Ладони, наполненные мысленным образом воды, поместите на область почек (поясницу).
Несколько секунд постойте, прогревая почки ладонями,чтобы ноги лучше растянулись.
На вдохе встаньте на цыпочки и потянитесь вверх, к небу.
На выдохе опуститесь на стопы, потянитесь пальцами к земле, немного присядьте.
Эти растяжки помогут укрепить мышцы, кости, сосуды, позвоночник, ноги, наполнить тело энергиями неба и земли.
Танец морских волн
Произвольный танец, в котором руки будут двигаться подобно морским волнам, поможет укрепить первоэлемент воды в теле, почки, ноги и внутреннюю силу, а образ морских волн будет хорошим учителем в освоении движений цигун, поможет гармонично распределить энергии в теле и вокруг него, укрепит защитную ци.
Примите положение основной стойки.
Представьте, что ваши руки — морские волны, которые будут плавно подниматься и опускаться, по очереди или одновременно, имитируя движения морских волн.
Тело следует за движением рук.
Вдох помогает поднять руки, а выдох — опустить.
В конце танца поместите и подержите несколько секунд наложенные одна на другую ладони на центр в низу живота.
Укрепление почек, ног и поясницы особенно полезно в зимнее время.
Необходимо укреплять почки тем, кто родился зимой- у них почки ослаблены.
Не забудьте, что почки любят тепло- укутывайте их зимой и получите в благодарность легкую походку и изящные ножки!
Делитесь статьей с друзьями, комментируйте!
- на Блоге
- в Вконтакте
- в Фейсбук
Очень полезная информация. Наконец то я нашла то что искала. Спасибо.
Галочка, твоя помощь бесценна. Данный комплекс просто чудо. я уже его делаю. Спасибо!
Дорогая Галина! Огромное спасибо за рекомендации! очень глубокое объяснение принципа обратного дыхания.Значит ,на выдохе важно направить энергию к почкам, это ключевой момент. еще вопрос- нужно ли подтягивать на вдохе тазовую диафрагму или не обязательно? почки любят тепло, я обычно зимой хожу в бассейн, когда вода была 28 гр, могла плавать30-40 мин, теперь вода25 гр, мне уже через15-20 мин становится холодно, если я еще плаваю, потом чувствую усталость вместо бодрости. теперь понимаю, что охлаждаю почки. Нужно ли тогда ходить в бассейн ? Поняла еще , что температура тела по утрам ниже 36 гр- это тоже нехватка энергии в почках. Можно ли еще какими -то упражнениями их прогреть?заранее спасибо! с уважением Светлана.
Светлана! Для прогревания почек в компании «9 Солнце», с которой я сотрудничаю, появился новый прибор Байцаонан. Это специальная грелка с мешочком с травами. Кладется на область почек и прекрасно их прогревает! Можно прогревать область почек моксами, но самостоятельно этого не сделать, так как точки расположены на пояснице сзади. А с Байцаонан это можно делать самостоятельно и в любое время. Кстати, прогревать можно и больные суставы, нос уши и так далее. По вопросам приобретения пишите мне на почту. Всех Благ!
Спасибо, Галина. У Вас, как всегда, классные советы-простые, доступные и эффективные, их легко можно встраивать в повседневные привычки.
Благодарю, Гозель! Я стараюсь подбирать именно такие практики- эффективные, легкие в исполнении и не требующие больших временных затрат!
Уважаемая Галина!У Вас всегда превосходная и лаконичная подборка,никакой «воды» четко ,ясно, и очень нужное.спасибо Вам за великий труд и помощь!!С уважением,Елена.
Спасибо, Вам Галина за интересную информацию!
Спасибо Вам большое!)
Галина, добрый день! В очередной раз получила Ваши замечательные,и вполне приемлемые советы. Огромное Вам спасибо. Всех Вам благ и здоровья. Людмила.
Галина, спасибо за разъяснения относительно обратного дыхания. Теперь мне стали понятны мои ошибки. Вы правы — сначала действительно следует изучить свое дыхание, потом наладить его естественное течение и только потом — более сложные практики.
Спасибо! Отличный комплекс. Вот только не понятно с животом — по логике втягиваться он должен на выдохе, а выпячиваться на вдохе?
Наталья! Спасибо за вопрос. Наверное, многие не понимали в этом месте, но стеснялись спросить. Поэтому добавила в статью две картинки с пояснением дыхания- надеюсь, стало понятнее! Суть здесь в том, что выполняется обратное дыхание. Обратное брюшное дыхание, традиционно называемое даосским, переворачивает последовательность движения живота при вдохе и выдохе, свойственную естественному дыханию. При обратном дыхании живот сокращается на вдохе и расширяется на выдохе. Полезные эффекты естественного и обратного дыхания во многом совпадают, однако при обратном дыхании энергия глубже проникает в кости и ткани тела. Именно поэтому его традиционно используют мастера цигун и боевых искусств. Обратное дыхание создает вокруг тела защитный кокон энергии ци, позволяющий успешно противостоять негативным воздействиям извне (в частности, бактериям и вирусам), и улучшает функционирование иммунной системы.
Эффективность данной практики можно объяснить следующим образом.
Когда на вдохе живот сокращается, диафрагма опускается вниз и давление, возникающее в области живота, способствует сосредоточению энергии дыхания в органах и тканях брюшной полости, а также в позвоночнике. На выдохе живот расслабляется, диафрагма поднимается вверх, давление в брюшной полости падает и энергия выталкивается из нее туда, куда в этот момент направлено наше внимание. Вот почему, приступая к практике обратного дыхания, важно знать, куда направлять внимание, чтобы не растратить энергию зря.
Приступать к практике обратного дыхания можно лишь тогда, когда вы в достаточной мере освоили естественное брюшное дыхание.
Большинство из тех, кто сразу же начинает практиковать обратное дыхание, напрягают при вдохе лицо, шею, грудь и специально толкают вверх диафрагму. Обратите на это внимание!
Это не только сводит на нет положительный эффект практики, но и приносит множество проблем: от ускорения сердцебиения, повышения кровяного давления, боли в груди, застоя энергии.