Диета «Лесенка» — меню на 5 дней

Следуя всем рекомендациям и используя в рационе необходимые продукты, можно за пять дней избавиться от 4 до 9 килограммов. Согласитесь, такой быстрый способ выигрывает перед длительными изнуряющими диетами.

Суть диеты «Лесенка»

Диета представляет собой последовательный процесс, который включает пять этапов:

• очищающий;
• восстанавливающий;
• энергетический;
• строительный;
• сжигающий.

На каждый из них дается всего один день. И уже после первого этапа вы увидите результаты. Чтоб проверить это, встаньте на весы после утреннего туалета, а затем повторите процедуру на следующее утро.

Эффективность диеты напрямую зависит от вас и от того, насколько четко вы следуете инструкциям и рекомендациям. Чтоб чудо-диета «Лесенка» помогла похудеть следует:

• Строго придерживаться рекомендуемого рациона. Результат, которого можно добиться за пять дней, стоит того, чтоб воздержаться от привычных продуктов.
• Упростит ваш путь к стройной фигуре по ступенькам психологическая составляющая диеты. Изобразите схематически ступеньки, повесьте картинку на холодильник и отмечайте галочками каждый пройденный день. Можете записывать свой вес, параметры или и то, и другое.
• Обязательно соблюдайте питьевой режим. В воде происходят важные процессы обмена веществ. Без воды пять дней будут потрачены всухую и впустую. Наоборот, так вы можете только навредить себе. Чтоб не забывать о питьевом режиме, расставьте по квартире стаканы с водой там, где вы чаще всего находитесь. Если будете переживать диету в офисе, потрудитесь, чтоб на рабочем столе все время была вода. Пока коллеги отправляются на перекур, пейте воду.
• Забудьте о еде после 19.00. Если хочется есть, попейте воды и время от времени посматривайте на рисунок со ступенями, по которым вы уже поднялись. Неужели вы готовы все бросить, снова опуститься в самый низ и забыть о стройной талии?
• Во время проведения методики можно пить витамины, пищевые добавки, БАДы, минеральные комплексы.

Не рекомендуется начинать худеть, если вы болеете. Противопоказана диета:

• при гастрите;
• язве;
• заболевании почек и печени;
• нарушениях роботы сердечно-сосудистой системы;
• обострениях хронических заболеваний;
• а также в период беременности и лактации.

Если чувствуете сомнения по поводу того, стоит ли начинать диету, проконсультируйтесь со своим врачом и не забывайте о противопоказаниях.

Этапы диеты

На втором восстанавливающем этапе организму необходима легкая, но питательная пища. Лучше всего справляются с восстановлением микрофлоры кишечника кисломолочные продукты в виде обезжиренного кефира и творога. Потеря в весе до 2 кг.

Наполнять организм энергией будем на третьем этапе или на третьей ступени нашей диетической лесенки. Здесь нам помогут продукты, богатые глюкозой: мед, изюм и компот из сухофруктов. Они предотвратят упадок сил и повысят работоспособность. Потеря в весе еще до 1,5 кг.

И вот, наконец, самый долгожданный пятый этап. До этих пор вы уже заметно постройнеете и начнете привыкать к рациону. Самое время подпитать организм клетчаткой. В этом помогут фрукты, овощи и каша из овсяных хлопьев. Клетчатка дает ощущение сытости, но из-за низкого содержания калорий не помешает главной цели — сжиганию жиров. Потеря в весе до 2,5 кг.

В таблице приведено подробное меню на каждый день диеты «Лесенка».

первый день: очищающийяблоки — 1 кг; активированный уголь — 12 таблеток; вода негазированная — 1 л.второй день: восстанавливающийтворог обезжиренный — 600 гр; кефир обезжиренный — 1 л; вода негазированная — 1 л.третий день: энергетическиймед жидкий — 2 ст. л; изюм — 300 гр; компот из сухофруктов с фруктозой — 2 л.четвертый день: строительныйкуриное мясо или мясо индейки с зеленью, приготовленное на пару или тушенное — 500 гр; вода негазированная — 1 л.пятый день: сжигающийовсяные хлопья — 200 гр; фрукты и овощи — 1 кг; вода негазированная — 1 л.

Количество продуктов в вашем меню может быть ниже указанного в таблице, но не выше. Распределите его на весь день. Должно получиться 4-7 приемов пищи. Воду можно пить без ограничений, особенно, когда чувствуете голод, а указанный лимит продуктов уже исчерпали.

После любой диеты резкие перемены в рационе недопустимы. Вот и «спускаться» с нашей «Лесенки» и выходить из диеты следует также постепенно, как мы по ней взбирались.

Вводите привычные продукты в рацион постепенно. Иначе, быстро покинувшие вас килограммы, могут также быстро вернуться. Пересмотрите свой рацион. Не злоупотребляйте большими порциями. То что диета окончена, абсолютно не значит, что путь к холодильнику открыт круглые сутки. Не нужно праздновать окончание диеты, устраивая пир на весь мир. Это дорога вниз по лестнице. Ешьте понемногу, но часто — пять раз в день. Не злоупотребляйте кондитерскими изделиями, жаренными и жирными блюдами хотя бы поначалу. И не забывайте о питьевом режиме.