Плато: 15 советов тем, у кого остановился тренировочный прогресс - Om Activ

Организм достигает мнимого максимума, адаптируется к нему и как бы говорит: «всё!» Но предел ещё не достигнут, это только застой. Паниковать в этом случае — самая большая ошибка, это лишь усугубит положение и приведёт к потере накопленных достижений, ведь психологическое здоровье является одним из самых важных аспектов тренировочной дисциплины. Так многие на полпути даже бросают начатое, но вам мы не позволим.

• 1Снизьте интенсивностьВам необходимо кардинально облегчить план тренировок. Не исключено, что вы сейчас находитесь на грани перетренированности, поэтому немного выдохните. Уменьшите интенсивность, сделайте шаг назад, и чуть позже это позволит продвинуться на два шага вперед. Снизьте на время тренировочные веса на 30% и количество сетов на 1-2 в программе.
• 2Измените время тренировокНапример, перенести занятия с утреннего времени на вечернее или наоборот.
• 3И тренировочные дниЕсли тренировались по классике — понедельник, среда, пятница — попробуйте перейти на вторник, четверг, суббота. Экспериментируйте.
• 4Временно поменяйте тип нагрузкиНапример, если тренировались в силовом режиме, перейдите на 2-3 недели на занятия по общей выносливости. Используйте плиометрику с собственным весом, дайте мышцам соскучиться по штангам и гантелям. Если тренировались по системе кроссфита или практиковали функциональный тренинг, просто уйдите в монотонную, низкоскоростную тренировку с железом.
• 5Добавьте разнообразия в упражненияхПостарайтесь заменить 70% того, что вы используете на тренировке — от инвентаря до двигательной активности.

• 7Обогатите рационПопробуйте добавить витаминные и минеральные комплексы, спортпит. Пересмотрите дневной рацион и его калорийность. Возможно, вы начали тратить больше калорий, чем потребляете. Внесите в рацион новые продукты, например, любимые, от которых когда-то отказались из-за строгой диеты.
• 8ОтдохнитеТренировочное плато по симптомам напоминает перетренировку. Если это плато – достаточно будет пропустить 1-2 тренировки. Проведите одну единственную тренировку в неделю, отличную от других, выложившись на 100%, и отдохните. Не помогло – читайте тут про перетренированность.
• 9РасслабьтесьПопробуйте сходить на массаж, спортивный или расслабляющий, водные процедуры, йогу.
• 10Найдите единомышленникаВо время плато мотивация угасает. Постарайтесь найти партнёра для тренировок или наставника, человека, который будет верить в вас (не за деньги) вернёт мотивацию.
• 11ОтоспитесьЕсли спите полноценные 7-8 часов, смело добавляйте обеденный 30-40 минутный отдых в хорошо проветриваемом и затемнённом помещении.
• 12Обновите спортивную одеждуИзмените тренировочную форму, наденьте новые кроссовки, футболку, шорты — это придаст больше уверенности и желания заниматься.

• 13Используйте гаджетыИспользуйте гаджеты – они вызовут интерес к тренировкам и дадут полную картину физического состояния.
• 14Сделайте перерывВ крайнем случае, когда помимо застоя вы ощущаете полное нежелание тренироваться, отстранитесь от занятий на 10-15 дней.
• 15Посетите семейного врачаЕсли даже новые лосины не помогли, возможно, это не плато и не лень, а начало какого-либо заболевания. Убедитесь в этом.

К обычному графику возвращайтесь постепенно.

фитнес-инструктор, специалист в ЛФК, старший тренер в "ZSport"

• остановился тренировочный прогресс
• Плато

Простейшая формула от нутрициолога Екатерины Дидык. Не ведитесь больше на 8 стаканов.

Совета "перестать пить пиво" нет, потому что оно тут не при чём.

В Кишиневе огромное количество спортклубов: от подвальных качалок до элитных фитнес-центров, и выбрать не так просто.

Нутрициолог Екатерина Дидык проделала для вас большую работу. Не просто составила список, а наглядно показала все на продуктах, которые продаются у нас в Кишиневе.

Недостаточно съедать ежедневно свою норму потребления белка. Важно также создать условия для его усвоения.

Мы любим чёрный шоколад. Прямо вот очень любим.

Вадим Игоревич, инструктор с 12-ти летним стажем, рассказывает как обмануть систему. Да-да, в мире фитнеса есть не только сплит.

Не бойтесь качать трицепс. Он не станет больше, как бы вы не старались. А вот стать подтянутым - да, он может.

Бег — это вид спорта, который “вытаскивает” все проблемы со здоровьем наружу, если бегать неправильно.

Особенно глубокая и качественная проработка основных групп мышц, укрепление связок и сухожилий, доступность и мобильность. Настоятельно рекомендуем прикупить эспандер!…

Продолжаем знакомить с нашими героями. Александр Коваль и голубоглазый хаски Газ - участники Iron Dog. Не можете найти единомышленников? Заведите собаку! Удивительная история и много фотографий красивейших собак внутри статьи.

Узнали детали акций у фитнес-клубов. Одна очень занимательная: чем больше километров проедете за 60 минут, тем больше будет скидка.

Знаете, чем отличаются рацион и программа тренировок профессиональных спортсменов от наших, зожных? Мы уже знаем. Спасибо Екатерине Лазаревой Саранди, претенденту на 1 место в чемпионате РМ по бодибилдингу, за тонкости подготовки. (3426) var _hcwp = _hcwp…

Летом особенно актуально. Спасает ножки фитнес-тренер с 12-летним стажем Вадим Олейников.

Абсолютный чемпион Молдовы по классическому бодибилдингу 2016…

Практически все, что нужно знать о дне ног. Основная ошибка при составлении программы, набор упражнений и подробная техника.

Дуня Чегаровская не просто подержалась за бортики, а честно позанималась с тренером Алёна Бобеика, чтобы детально вам рассказать о фигурном катании. Кажется, мы знаем, как провести выходные.

Для тех, кто не в восторге от снега, но и дома сидеть не хочет.

(c) 2015 - 2020 OMactiv – это больше, чем сайт. У нас большой проект для всех, кто хочет быть активным, здоровым и современным.

На OMactiv cамая актуальная информация о фитнесе и движении, правильной еде и воде, гармонии души и тела, трендах и многом другом только от лучших экспертов города. А еще мы проводим оффлайны с нашими авторами и приглашенными гостями. Взрывные тренировки, расслабляющие медитации, лекции, мастер-классы – все это возможность открыть лучшую версию себя. Мы размещаем на сайте только уникальный контент, написанный экспертами, поэтому просим не использовать наши материалы без разрешения. И не забывайте добавлять активную ссылку при цитировании. Это важно.