Поднимает ли вес подъема ваш процесс потери веса?

Я не в форме (иначе зачем мне быть здесь, смеется), я вешу 185 фунтов, рост 178 см (я думаю, 5'9 '). В последнее время я пытался тренироваться и поднимать тяжести около 4 недель, но вчера я играл в игру (крикет), и я чувствовал себя очень тяжелым, и я не могу двигаться быстрее. Я подумала: если я подниму вес, я потеряю некоторые калории (я бегаю ежедневно, но не так быстро) и приду в форму. Но похоже, что происходит обратное.

Моя цель - уменьшить вес, нужно уменьшить как минимум на 165-170 фунтов. Я двигаюсь в неправильном направлении, поднимая тяжести и делая кардио одновременно, или я должен делать кардио только в течение следующих 3 недель или чего-то еще.

Моя диета - я ем овес / 2 ломтика хлеба утром (8:30 утра). Во второй половине дня (12:00) я ем офисную еду, начиная от чипотла и заканчивая китайской едой (она бесплатна, с чего бы мне ее не хватать), но я стараюсь не есть много. И я пью два кофе в день. Вечером (19:00) я ем только фрукты, обычно яблоко, персик, 2 банана. В выходные дни я вроде как теряю не так много (хотя и не по ночам). Это действительно отстой, потому что после всего этого я, кажется, не снижал вес за 4 недели, у меня было 190 фунтов, а теперь 185 фунтов. Просто интересно, если весит немного оттягивает меня назад? Пожалуйста, порекомендуйте.

На самом деле я планирую сбросить веса в течение следующих 3 недель и делать только кардио. Итак, если это правильный путь, сколько калорий в день, чтобы снизить мой вес до 170 фунтов за 3 недели (все 21 день). Благодарность.

Настоящий Билл

Сначала давайте начнем с цели. Пятнадцать фунтов за три недели - это пять фунтов в неделю. Один фунт составляет около 3500 калорий. Поэтому вам потребуется чистый дефицит в 17 500 в неделю.

Я все ставлю на то, чтобы ставить сильные цели, но это может привести к тому, что он станет слишком агрессивным без должного контроля. Если, как и многие достаточно активные люди, вы можете выполнять упражнение 1000 кал / ч в течение 30 минут, вам придется выполнять это упражнение примерно 35 раз в неделю или 5 раз в день в течение 3 недель, при условии, что не будет сокращено потребление калорий.

Я бы назвал это маловероятным, без обид. Реальность такова, что когда вы увеличиваете усилие, вы увеличиваете свой аппетит. Добавление 2,5 часов в день интенсивных упражнений приведет к одновременному увеличению аппетита. Сокращение потребления калорий в такой ситуации приведет к проблемам, если только под очень пристальным наблюдением врача.

Это все сказало, теперь давайте поговорим о силовых тренировках и потере веса. Нет, давайте изменим это на потерю жира. Не делайте ставку, основываясь только на весе, если вам не нужно достигать определенных целей в отношении ограничения веса, таких как борьба, бокс и т. Д. Реальность такова, что вы должны больше фокусироваться на составе тела, своей композиции.

Итак, позвольте нам сказать, ради обсуждения, вы решили, что хотите сбросить 9 фунтов жира за 3 недели, агрессивная, но достижимая цель. Сначала вы захотите измерить или измерить ваш текущий процент жира в организме. Во-вторых, проведите измерения. Измерьте талию, живот, плечи, ноги и, возможно, даже руки. В-третьих, попросите кого-нибудь сфотографировать вас в одежде, которая настолько откровенна, насколько вам удобно. Теперь избавьтесь или спрячьте свои весы, вы не захотите сидеть в форме в течение трех недель. Делать все это желательно, как только вы встаете, но не позавтракаете.

Это послужит основой для оценки успеха.

Теперь вы хотите режим, который сочетает в себе кардио с силовыми тренировками. Силовые тренировки снова и снова демонстрируют значительный фактор потери жира. Разумеется, мышцы сжигают калории, чем больше у вас мышц, тем больше калорий требуется вашему организму и, следовательно, тем больше у вас есть потенциал сжигания жира. Я бы порекомендовал поднимать тяжелый вес с меньшим количеством повторений два-три раза в неделю. Кардио может быть легким в дни подъема и немного более интенсивным в дни без подъема.

Для кардио, не тратьте свое время, делая долго и медленно. Перейти на Фартлек, или интервальные тренировки. Например, найдите беговую дорожку и сделайте 8 секунд как можно быстрее, а затем 12 секунд, позволяя ей бегать, пока ваши ноги лежат на боку. Делайте это в течение 20 минут или как можно дольше, чтобы добраться до этой точки. По истечении 20 минут с вами покончено. Пройдите вниз и назовите это хорошо. Замените это на ваш обычный бег, но с меньшей частотой.

Объедините это с разумной диетой (я бы порекомендовал ту, которая богата белками, умеренно жирна и содержит мало углеводов), и вы сместите свой состав в сторону более мускулистой и менее жирной. Тяжелый вес с меньшим количеством повторений не сделает вас громоздким, но увеличит вашу силу. Интервальная тренировка также поможет вам в скорости. Помните, что люди очень усердно работают, чтобы стать громоздкими - это не случается, если вы бросаете вес. Требуется самоотдача и очень конкретные тяжелые усилия, чтобы увеличить объем мышц (хотя это легко сделать с жиром;)).

Что касается сообщения о том, что кардио сжигает мышцы, я говорю, что это зависит от диеты. Большинство людей, которые делают много кардио, делают это «легко и долго», и не получают достаточно белка. Вы можете сделать кардио с соответствующим потреблением белка и минимизировать мышечную атрофию.

Вы также можете сделать тяжелую кардио. Тяжелая кардио должна была поставить беговую дорожку на максимальный уклон, а затем бегать. Другим способом является велосипедная машина, настроенная на высокое сопротивление. Вы используете ту же самую процедуру, но, устанавливая сопротивление очень высоко, вы напрягаете мышцы гораздо больше, чем обычная процедура вращения маховика.

Ваша диета, как вы относитесь, кажется, очень богата углеводами. Переместите это на сторону белка, и вы увидите лучшие преимущества. Вы можете вырезать простые углеводы, такие как зерновые, и переходить на овощи и минимальные фрукты для своих углеводов и видеть лучшие результаты. Кроме того, на завтрак старайтесь вводить 20-30 г белка в первый час после пробуждения, и вы увидите лучшую потерю жира.

Надеюсь, это поможет. Это может быть немного больше, чем название вашего вопроса, потому что я пытался ответить больше на то, что вы написали в самом вопросе. Ведь правильный и простой ответ на заголовок - «Нет». :)