Как начать заниматься йогой дома Подготовка к занятиям, первые упражнения!

Как начать заниматься йогой дома. Почему следует заниматься йогой дома?Противопоказания к занятиям йогой. Подготовка в занятиям йогой в домашних условиях, первые упражнения йоги.

Всем доброго вечера, ребята. сегодня я продолжаю тему йоги в домашних условиях. Как правильно заниматься йогой дома, мы с вами знаем, а сегодня мы подготовимся к занятиям, и я познакомлю вас с тремя простыми упражнениями из арсенала йоги, которые вы легко можете выполнять дома.

Как начать заниматься йогой дома.

Зачастую многим не хватает времени, чтобы спокойно поесть и просто отдохнуть. Все заняты в делах, в работе и учебе. Но к сожалению, такая загруженность сильно вредит организму.

Каждый накапливается раздражение и усталость, которые потом выливаются в длительные депрессии, стрессы и ссоры с близкими. Многие считают, что полежав на диване перед телевизором, они смогут полностью расслабиться и отдохнуть, но в действительности — это полное заблуждение.

Одним из самых эффективных методом укрепления здоровья и поддержания своей физической формы является йога. Она расслабляет не только физически, но и морально. Плюсов йоги много. Йога поможет вам обрести не только здоровье, но и гибкое и стройное тело.

Многие заблуждаются в том, что йога подходит только для молодых, но она будет полезна и для людей старше сорока лет. После сорока лет возникает ещё большая необходимость в физической активности.

Если вы решили позаниматься йогой утром, то рабочий день пройдет замечательно. После занятий у вас будет большой прилив сил и появится желание достичь новых вершин.

Занятия йогой поднимают настроение и физическую мощь. А если вы решили позаниматься йогой вечером, то вам обеспечен хороший сон. Занятия йогой не требует особой физической подготовки.

Любой новичок может освоить упражнения по йоге сам в домашней обстановке. Ни для кого не секрет, что такие занятия лучше начинать под руководством опытного инструктора.

Но зачастую бывает такое, что нет времени посещать занятия, да и дело это немного затратное. Да и инструкторы мало что знают о йоге, большую часть инструкторов учат только основам, только на уровне физических упражнений.

Поэтому, если нет времени ходить по всевозможным фитнес-центрам, смело можно устроить занятия дома.

Вы можете заниматься в любое удобное для вас время. Днём, утром, вечером, а не бежать в фитнес зал после работы, опаздывая. Заниматься йогой можно абсолютно в любое время суток.

Занятия дома пройдут спокойно и комфортно. Вы занимаетесь наедине с собой, и вам ни кто не помешает, осваивать азы йоги, постигать глубину упражнений. Вы будите уверенны в себе.

Поэтому если вы не можете заниматься в фитнес зале, вы спокойно, легко и в комфортной обстановке можете начать заниматься йогой дома.

Чтобы начать занятия, вам нужно приобрести коврик и найти комфортную одежду. Одежда должна быть лёгкой, просторной, не стеснять ваши движения. Можно заниматься и без коврика, но с ковриком занятия пройдут удобнее.

Занятия должны проходить в чистой комнате в полной тишине. Для начала нужно сделать пятиминутную разминочку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке.

Заниматься йогой стоит натощак. Перед упражнениями примите душ, после занятий не рекомендуется ходить в сауну. И можно приступать к занятиям. А ещё конечно нужно настроиться на занятия.

Как я любые физические занятия, йога дома тоже имеет свои противопоказания. Если у вас есть хронические болезни и они находятся в стадии обострения, то перенести на более благоприятное время.

Также не стоит заниматься йогой, если у вас высокая температура или вы перенесли сильный стресс. Беременным тоже рекомендуется проводить занятия, но только под присмотром инструктора.

После того как вы подготовились к занятиям, оделись в свободную одежду, приготовили коврик, можно приступать к занятиям. Вот несколько упражнений для новичков:

Это упражнение поможет зарядиться энергией на целый день, а потом лучше спать.

Встаньте прямо и поставьте ноги на ширину плеч, ручки при этом должны быть опущены. Удерживайте спинку и голову в прямом положении.

Теперь плавно сделайте вдох, при этом поднимаем ручки вверх, всем телом наклонитесь назад и сделайте настолько, насколько это возможно. Через две-три секунды возвращаемся в исходную позу и выдыхаем.

Это упражнение поможет укрепить мышцы пресса, сделает вашу спину красивой, руки и ноги станут сильными.

Прилягте на пол, на живот. Согните руки в локтях, и положите ладошки на пол на уровне грудной клетки. Ноги между собой раздвиньте приблизительно на тридцать сантиметров.

При выходе немного приподнимите тело от пола, стараясь удерживать баланс в кистях и пальцах ног. Тело должно находиться параллельно поверхности, удерживайте его прямо, представьте, что вы — посох. Колени не нужно сгибать.

Еще одна поза, которая под силу новичку — поза лодки. Это упражнение благотворно влияет на тонус всего тела.

Сядьте на пол и согните ноги в коленках. Стопы должна быть при этом на полу. Спину отведите назад и попытайтесь образовать угол между спиной и полом в шестьдесят градусов. Спинку держите прямо!

Выпрямите ноги и поднимите их до уровня ваших глаз. Вытяните руки в стороны, чтобы они были параллельно полу. Держите позу около пяти секунд. Потом вернитесь в исходное положение.

Это три простых асаны, которые может освоить любой человек. После того, как вы научитесь выполнять эти позы, можно приступить к более сложным.

Теперь вы знаете как начать занятия йогой дома. Ознакомились с противопоказаниями. Знаете как подготовиться к домашним занятиям йогой и познакомились с тремя простыми упражнениями.

Желаю вам приятных занятий йогой дома. Именно с домашних упражнений можно начать осваивать йогу.