Чем опасна нехватка кальция в организме и как её избежать

В нашем организме кальций представлен не только в виде прочных соединений, образующих костную ткань, но и в виде отдельных молекул. Такие молекулы регулируют ход внутриклеточных процессов, кроме того, они задействованы в сокращениях мышц, работе сердца и передаче нервных импульсов. Всё это делает кальций очень важным минералом, нехватка которого способна нарушить многие нормальные процессы, происходящие в организме.

К чему приводит нехватка кальция

Такая мера позволяет нашему телу функционировать в нормальном режиме, но прочность костей неуклонно снижается. Именно поэтому основным следствием нехватки кальция становится повышенный риск переломов.

В каких продуктах содержится кальций

Лучший способ уберечь себя от нехватки кальция — включить в свой рацион продукты, где он есть в большом количестве. Что же к ним относится?

1. Молочные продукты. Молоко, йогурты, сыр — всё это пища, богатая кальцием. Пожалуй, это ещё и самый удобный способ получить такой минерал — подобные продукты легко купить и не нужно готовить.
2. Соя. Соевые бобы, тофу, соевое молоко — неплохая замена молочным продуктам, если вы не переносите молоко или придерживаетесь строгой вегетарианской диеты.
3. Рыба. В особенности жирная рыба, вроде лосося, тунца и так далее. Преимущество рыбы состоит в том, что в ней содержится не только кальций, но и витамин D, необходимый для его усвоения.
4. Апельсины и апельсиновый сок. Если в апельсинах содержится лишь кальций, то при производстве апельсинового сока в него может быть добавлен и витамин D.
5. Обычная капуста, брокколи, а также некоторые овощи, например брюква. Кроме содержания кальция, брокколи считается овощем, богатым белком, многими витаминами и микроэлементами, поэтому за полезные свойства её порой относят к суперфудам.

Сколько кальция должно быть в рационе

При интенсивных занятиях спортом потребности организма в кальции увеличиваются: может потребоваться до 1,2 грамма кальция в сутки. Особенно это касается женщин, у которых при тяжёлых физических нагрузках в крови снижается содержание эстрогена, что сопровождается нарушением обмена кальция. Дефицит кальция может возникнуть и с возрастом: у пожилых людей кости делаются более хрупкими.

Как восполнить дефицит кальция

Не следует забывать, что лучший источник кальция — натуральная пища. Злоупотребление препаратами кальция постепенно приводит к его избыточному накоплению в организме, что вредит почкам, сосудам и сердцу. Старайтесь прибегать к «синтетическим» источникам кальция только если в этом есть реальная необходимость.

Всем доброго времени суток.

Как раз в тему статьи (о кальции и его нехватки) у меня тоже имеется своя история.

Примерно когда мне было 24 года, у меня начались весьма серьезные визуальные изменения.Под данными изменения я имею в виду:

ломкие и тусклые волосы, совершенно нездоровый цвет лица (кожа сильно трескалась и сушилась), ногти истончали и начали стремительно расслаиваться.На теле появлялись то и дело (совершенно беспричинно) синяки. Так же на этом фоне и мое психоэмоциональное состояние резко ухудшилось.Постоянные психи, раздражительность на себя и окружающих, жуткое желание остаться одной и никого не видеть.После работы я была выжита как лимон, у меня не оставалось сил даже на элементарную уборку по дому, а дурацкая утомляемость добивала меня окончательно.Но последней каплей, в море моих бесконечных страданий, стала регулярная ноющая зубная боль и кровоточащие десны + регулярные простуды(из-за чего, кстати, мне приходилось брать на работе больничные листы и отгулы).Я решила что так продолжать просто не может.я решила бороться за свое здоровье как могу. Но народные средства и различные аптечные препараты не приносили мне никакого положительного результата.Ногти, волосы и кожа продолжали ухудшаться на глазах, а моя постоянная нервозность росла с бешеной прогрессией.

К 25 годам, мой иммунитет и моя психика был абсолютно на нуле.Я была похожа на огородное чучело, а мое здоровье было плачевным на столько, что слезы были уже мои каждодневным занятием.

В общем я решила обратиться к серьезным специалистам, потому что поняла, что самостоятельно мне уже не справиться.Достаточно квалифицированного специалиста, как оказалось, в наше время найти не так-то просто как кажется. Еще пол года спустя, я все-таки нашла действительно хорошего доктора.И нашла я его как банально это не звучало, именно в платной клинике.Когда я сдала несколько необходимых анализов, врач пояснил мне, что это происходит со мной из-за катастрофической нехватки кальция. А вот уже исходя из результатов обследования, оказалось, что мой организм практически напрочь обезвожен (опять же от этой проклятой нехватки минералов и требует срочных мер).

Хочу заметить, что врач, который непосредственно меня наблюдал, однозначно обладал необыкновенной проницательностью и знаниями. Ровно по этой причине, я очень ждала от него грамотный рецепт, который мне вернет мое прежнее состояние. Собственно говоря так и произошло.Врач в платной клинике, ручался головой, что минеральный комплекс который он мне назначит, возобновит мой бедный организм и моя красота будет куда лучше, чем была до болезни. Широкое применение минерального комплекса, который он мне позже выписал, в Европе давно не имеет равных и проявил себя как один из самых лучших препаратов на рынке эффективных медикаментов.

Во избежания моей постоянной забывчивости, доктор выписал мне на бумажечке только один сайт, где я смогу достать минеральный комплекс и написал крупными буквами его название. Прописал он мне (Минеральный комплекс Ресторейт FitLine), прочитав о нем на официальном сайте по подробнее, я была по истине покорена его составом. По содержанию минералов и жизненно необходимых человеку витаминов,Ресторейт являлся действительно уникальным.В общем на